大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
减肥减脂，一直以来都是女性不可绕开的话题，如果坚持下来的人都能瘦身成功，那些不成功的，一定是提前放弃了的，而运动健身是减脂瘦身最安全、最有效的方法和方式。
女子通过健身成功逆袭的例子有许多，许多肥胖的女性健身后身体变得更加强壮，颜值也变高了，而且越来越多的健身女性成为网红，在网上发健身教程或减脂心得，鼓励其他女性瘦身变美，在帮助别人的同时也成就了自己。
凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！一但拥有好身材，除了模特外，还可以跨界入时尚圈，毕竟模特时尚不分家，时尚圈里除了时尚达人和时尚博主外，剩下的就是模特了，而时尚圈和模特也自然有吸引粉丝的能力，自然而然成为了网红。
上面的小姐姐是来自韩国的健身模特，名叫名叫Rossy，原先是一名专业的游泳运动员，退役坚持运动健身，成为一名健身达人、健身网红和模特。
Rossy的身高是172cm ，体重达到140斤，已完全打破了东方女性“体重过百”的传统审美观，但从她的教学视频和相片来看，身上却没有一丝多余的赘肉，身材比例绝佳，丰腴迷人的御姐身材以及饱满圆润的蜜桃臀，不得不让许多的让女生羡慕。
Rossy，韩国微胖界中的翘楚，从外貌来看Rossy长得非常五官精致、拥有一身饱满圆润的身材，前凸后翘的性感撩人，如今也是在健身圈收获了一大批粉丝，所以只能说体重并不能代表一切，最终的结果还是需要看外在身形。
一个拥有好身材的人，必然背后有着坚强的毅力、耐力以及自律，瘦并不能代表身材有多好，而丰膄绝对可以代表身材，风韵犹存，珠圆玉润，身体肌肉与脂肪完美的结合，并且没有多余的一丝赘肉才是好身材的标准。
Rossy原先是一名专业的游泳运动员，退役后，Rossy没有放弃自己当运动员时养成训练的好习惯，而是持续坚持健身，并且着重进行对身体的塑形！非常重视力量训练，她的训练基本上以臀腿力量训练为主，而有氧为辅，凭借着自己丰厚的运动经验，加之运动员坚持不懈永不放弃的性情，很快地就让她的身段越来越完美！
大家觉得这位韩国的模特、时尚达人和网红怎么样？欢迎在下方评论区留言。
一、臀腿训练的好处：
让身材更匀称好看：锻炼臀腿肌肉能避免双腿偏细，从而避免上半身强壮下半身孱弱，让人感觉像是立起的锤子，随时会倒；而强壮的臀腿肌肉可以让整个身体更加匀称。
促进睾酮素的分泌，促进肌肉生长：臀腿肌肉是身体的大肌肉群，肌肉含量高，想要增肌就不能忽视腿部训练，研究表明，臀腿部训练，可以有效促进身体的睾酮素的分泌，可以增加肌肉的增长。
可以提高代谢率，燃烧更多的热量：人体的基础代谢，很大程度上由身体的肌肉决定，臀腿肌肉训练能消耗更多的热量，带来长时间持续后燃脂效应；想要减肥、想要腹肌必须增加热量的消耗，所以必须提高大腿肌肉含量。
延缓衰老：“人老腿先老”说明腿部的重要性，锻炼腿部可以显著降低衰老的速度。
提高运动表现：下肢的强大对于运动能力的提升是极大的，在多数的运动或竞技中（如篮球、足球、跑步等）都要使用到腿部，把腿部训练强大了，这些运动训练能力就会变得更加强大。
减少受伤风险：跑步时膝盖不适、打球时常扭到脚、骑自行车引起腰酸背痛，这些日常生活或运动时发生的疼痛都有可能是因为腿部肌力不足所引起的其它身体部位的代偿或损伤；如果把大腿练强壮可以避免这些损伤，而且还会在生活中获得很多的益处（如爬楼梯不会脚酸无力等）。
所以对于女性来说，想要打造凹凸有致的好身材，不要避开臀腿训练，但臀腿力量训练后一定要花时间进行腿部的拉伸，不要“练完就走”，这样可以很大程度上避免“腿粗”。
二、臀部训练动作参考：
自重深蹲：
屈膝礼弓步：
保加利亚分裂蹲：
后弓步：
箭步蹲：
小腿提锺：
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