毒品成瘾和危害大家都能意识到,但是,碳水化合物成瘾性却被大多数人忽视。对,碳水化合物成瘾,也就是糖成瘾性。(虽然此时此刻这种提法,支持证据并不十分充分,所以请自行斟酌。)
因为碳水化合物摄入太多,引起诸多问题,包括肥胖问题,心血管疾病问题,糖尿病,炎症,痛风的问题。目前中国,大部分低收入人群的碳水化合物摄入量都在60%以上(估算数据)。
有研究发现,碳水上瘾和毒品一样,难以戒除,人类摄入碳水后,在大脑中的反应和毒品类似,直接刺激你的大脑某个区域,这个区域控制着对食物和药物的依赖,经常刺激,会让我们离不开这些食物。
碳水成瘾表现多种,主要就是糖瘾,导致很多人离不开高糖摄入。也有表现为精炼碳水上瘾,如米,面等。不吃会想,吃后会有额外满足感。而且高碳水饮食摄入,容易导致暴食。
有研究报道,发现低碳饮食能降低人的食欲,低碳饮食者无需计算卡路里,吃饱就能逐渐减低体重。也有研究报道,严格控制低脂饮食者的卡路里摄入,才能达到减肥的效果,但是减肥效果不如低碳饮食者。考虑两者不同的原因是低碳饮食者食欲降低。内科医学年报(Annals of Internal Medicine )Yancy报道了一项研究,相比低脂肪饮食减肥,低碳饮食更加容易让参与者坚持,且有更好的减肥效果。
因此,肥胖的问题多来源于此,不改变饮食结构,无法很好的保持体重。通过减少摄入量,增加运动量,虽然能短时间瘦身,且确是如此,但是很容易反弹。
2018年07月08日,美国华盛顿时报报道文章:心脏病和脂肪无关,碳水化合物正在杀死我们。
在美国,今年大约有61万人会死于心脏病,这是我们的头号杀手(无论男女)。几十年来,医生都建议心脏病患者低脂饮食,试图降低他们心血管疾病的风险。
我们一直以为,动物中的饱和脂肪和乳制品,会阻塞血管,谷物类(特别是全谷物)被认为有众多好处,可以降低胆固醇,易消化。但已有研究发现心血管发病和脂类摄入无关,而是糖类物质
去年柳叶刀的一项研究报道了横跨18个国家的13.5万人的观察性研究,研究者发现:摄入饱和脂肪最少的人(最低建议摄入量),心脏病的死亡率最高;摄入饱和脂肪最多的人,中风的风险最低。(此研究,曾传为谣言)
有人对新英格兰营养杂志上的几十篇论文进行荟萃分析,发现低碳饮食的人,比低脂饮食的人,有更加健康的体重和心血管系统。
(华盛顿时报facebook截图)
总之,少吃主食!成瘾,会胖,心血管高风险。
参考来源:
1.http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.113.064113.abstract
2.http://www.cbsnews.com/news/processed-carbohydrates-are-addictive-brain-study-suggests/
3.https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2013/06/27/study-are-cheap-carbs-really-like-drugs-to-your-brain/#57fc4a687de2
4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046
5.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000282230501151X
6.http://jcem.endojournals.org/content/88/4/1617.long
7.http://annals.org/aim/article/717451/low-carbohydrate-ketogenic-diet-versus-low-fat-diet-treat-obesity
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