【Ego教你练正念】 觉察念头的几个要领

学会识别和觉察念头，会让我们专注当下，不被思考、想法、情绪带走，快速进入正念的状态。

断念头要求练习者按照EgoX脑波观心的指引，试着去把焦点转到思维过程本身。让呼吸的感觉退到背景中，而让思维过程本身进入到前景中，把它放置于觉知视野的舞台中央，观察念头的升起和消失，就如同天空中的云彩或者如同在水上写字，让头脑像“镜子”一样，只是去反射和记录来来去去的一切，无论它们是什么。

  视友科技EgoX脑波观心教人如看溪流一样观看念头

如果注意力浸入思考中了，或者叫“飘走了”，当你能够意识到飘走的时候，可以为你正在想的内容做一个标识，譬如“念头，念头”、或者“情绪，情绪”、或者“计划，计划”，或者“回忆，回忆”，不用责备自己，因为注意力溜走是时常会发生的事情。只需要温和而坚定地把注意力重新带回到观察念头上，就可以了。注意力游移一次，就把它带回来一次。游移一百次，就带回来一百次。一千次，就带回来一千次。就好像在锻炼我们注意力的肌肉。而每一次的游移，就是一次锻炼的机会。

看看你是否能够把念头当作是觉知视野的中心，念头升起，可能会逗留一会儿，然后消失。

如果你愿意的话，请注意到它们的内容，以及它们所带的情感，如果可能，不要被拉着去深究，或者想下一个念头，只要保持“旁观”，观察着思维的过程就可以了。

注意单个的念头并不会持续很长。它是无常的。如果它来，它也会去。对这份观察保持觉知，并让它的重要性在你的觉知中停留一下是有益的。

在前几次练习觉察念头的时候，最好在EgoX的指导下练习，对于新手来讲，EgoX的语音提醒会避免注意力陷入某个念头而不自知，直至练习结束，才感到黄粱一梦，而梦中内容却忘了大半。