​仙人揉腹法：

通和上下

强壮内气

（延年九转法）

背为阳，腹为阴

腹部是五脏六腑

所居之处

肝、脾、胃、胆、

大肠、小肠、

肾、膀胱

因而腹部被喻为：

五脏六腑之宫城

阴阳气血之发源

与普通的揉腹方法不同

打通三穴：

上脘、中脘、下脘三穴

而且揉法一直沉到丹田

将中焦和下焦连成一片

通过圈揉

回环晃海

横向联通

足阳明胃肠、

足太阳脾经、

足少阴肾经、

足少阳胆经、

足厥阴肝经、

任脉等经脉

使得整个

腹部内脏

得到运动

内气迅速

汇聚运行

坚持揉腹

通和上下，

分理阴阳，

去旧生新，

充实五脏，

驱外感之诸邪，

清内生之百证，

补不足，

泻有余，

消食之道，

妙应无穷，

却病延年

本功法属于强壮功法

培护脾肾，补气益精

常练此功，治疗：

肺结核、高血压、

神经衰弱、慢性肝炎、

遗尿、尿潴留、遗精、

阳痿、早泄等虚损性疾病

对于女子痛经、月经不调

亦有一定的辅助治疗作用

本名“仙人揉腹”法

不同于一般

的局部揉腹

该方法可以

全面的打通

中、下二焦

联通整一个

腹部的经络

效果非凡

故此得名：

仙人揉腹

揉腹保健法

“ 内壮法”

通过整套

简单有序

轻柔按摩

内脏元气汇聚，

气血运行通畅，

“内气强壮”

实践表明，这一种“揉腹”的方法

非常神妙，操作简便，又治大病

“仙人揉腹”：

睡觉前、

起床前

进行

既不用花钱

不费大气力

很容易坚持

有病者治病

无病者保健

预备势：

保暖前提，

脱衣松裤，

正身仰卧，

枕在矮枕，

全身放松，

凝神静虑，

调匀呼吸，

舌抵上腭，

意守丹田

第一式：按摩心窝

两手缓缓

上提至胸前

两手中三指

（食指、中指、无名指）

对接并按在

心窝的部位

（胸骨下缘下柔软的部位）

右→上→左→下

按顺时针方向

做圆周运动

按摩 21 次

再从右向左

逆时针按摩 

21 次

两手中三指

按在心窝部

（剑突下凹陷处）

自左向右，顺着转圈，揉按二十一次

自右向左，反着转圈，揉按二十一次

第二式：

回环按摩

腹中线及

腹两侧

两手中三指

由心窝顺摩而下

一边顺时针转动按摩

一边往下移

移至脐下，耻骨联合处

（小腹下部毛际处）

再以两手，中三指

由耻骨处，向两边分开

一边按摩，一边向上走

两手按摩，回到心窝处

两手交接而止

循环做共21次

用两手中间三指

从心窝向下顺揉

一边揉，一边走

揉至脐下耻骨处

为止

两手中三指

从耻骨处

分别向

两边揉

边揉边走

揉至心窝部

两手汇合处

为止

第三式：推按腹中线

以两手中三指相接

由心窝腹中线部位

直推至耻骨联合处

共21次

两手中三指

从心窝直推下至

耻骨处二十一次

第四式：右手绕脐腹按摩

以右手由

右→上→左→下

按顺时针方向

围绕肚脐摩腹

21次

第五式：左手绕脐腹按摩

以左手由左→上→右→下

按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次

右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次

左手从右边转圈揉按脐腹部二十一次

第六式：推按左侧胸腹

左手

做叉腰状

置左胁下

腰肾之处

大指向前，

四指托后，

轻轻捏住；

右手中三指按在

左乳下方的部位

然后以此为起点

推至左侧腹股沟

（大腿根）之处

连续推按 21 次

第七式：推按右侧胸腹

右手

做叉腰状

置右胁下

腰肾之处

大指向前，

四指托后，

轻轻捏住；

左手中三指

按在左乳下方部位

然后以此作为起点

直推至右侧腹股沟

（大腿根）之处

连续推按 21 次

右手把右肋下

腰肾处—拇指向前

余四指托后—稍用力捏定

左手中三指从右乳处向下

直推至大腿根部二十一次

再按此法推右边

第八式：盘坐摇转

改为盘坐势

两手拇指在里

四指收拢

握捏成拳

（道家称为“握固”）

分别

轻按两膝

全身放松

足趾微微

向下屈

上身微往下俯

进行缓缓摇动

先自左向前、向右、向后、

按顺时针方向摇转 21 次

后自右向前、向左、向后、

做逆时针方向摇转 21 次

摇转的幅度宜大，

摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；

摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；

摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；

摇转向后时，上身宜尽量往后倒

摇转以

满足为妙

但又不可

心躁图速

着意急摇

做完前面

各节之后

起身趺坐

（双盘）

双足交叠

双盘困难

可“单盘”

或自然盘

两手拇指尖压住

无名指根部横纹

余四肢自然弯曲

分按在两腿膝盖

双腿十趾稍弯曲

然后

以肩胸部

自左向前、

由右向后

摇转21次

完了

再按前法

自右向前、

由左向后

摇转21次

前面方法

如图摇转

摇转时

向左即将肩胸摇出左膝

向前即摇扶于膝上

向右即摇出右膝

无论向前弓腰

还是向后撤身

都应以

摇转充分为准

不能着急用力

将一至七式

依次作完为一遍

每次应连作 7 遍

做完之后

起身盘坐

按第八式摇转

左右各 21 次

前六图所示动作

依次做完为一遍

每做此功夫时

连续七遍完了

就坐起来

按照图七

所示动作

摇转21次

揉腹功夫

集中精力

排除杂念

矮枕卧具

平铺席子

端正身体

仰卧上面

双脚并齐

注意足心

少许弯曲

指轻揉按

缓缓移动

清晨做功叫早课

中午做功叫午课

晚上做功叫晚课

每日都应做

早中晚三课

遇到事情繁忙

坚持早晚两课

开始做功，一课做三遍

三天之后，一课做五遍

再过三天，一课做七遍

揉腹功夫，男女均宜

但是孕妇，绝不可做

    1、 

练功要求

解开衣裤

直接揉摩

姿势第一至第八节

当以正身仰卧为主

    2、 

揉腹必须

凝神静虑

动作轻松

柔软缓慢

不用拙力

保持，呼吸匀畅

切忌，闭气着力

摇转上身

不可快急

练功之后

应该自感

轻松舒适、

无疲劳感

为度

    3、 

依次做完

前七节为 1 度，

每次可做 2—3 度，

最后以第八节摇身毕

初练早晚

各做一次

不可间断

持之以恒

必见成效

每次认真

大约需要

三十分钟

越慢越好

倘遇有事

早晚两次

必不可少

    4、练功期间

由于胃肠臑动增强

等生理功能的变化

常会出现：

腹内作响

(肠鸣音)、

嗳气、腹中温热

或易饥饿等现象

属正常的

练功效应

可以顺其自然

无须任何处理

    5、 

腹内患有

恶性肿瘤、

内脏出血、

腹壁感染、

妇女妊娠期间

均不宜练此功

提示：

随着揉腹天数增多

各部机能都在增强

难免要有性的冲动

这时应该有所节制

尤其中老年人

“保精即保命”

要有信仰

要使身心

有所寄托

修心修，行善行，

积德积，忘我忘

    1、腹部温热：

认真作到六七遍

感到腹部的温暖

内气汇聚

    2、胃肠蠕动有声：

坚持揉腹

熟练之后

慢慢每次

都会感觉

胃肠蠕动

有时甚至是别人

也能听到你肚子

“汩汩”的声音

内气汇聚

运行通畅

    3、头脑清爽愉快：

认真揉腹

头脑轻松

疲劳消失

揉腹可以使

中焦气健运

清气上升

头脑轻松

    4、排除宿便：

揉腹之后

可能出现：

大便黑臭、

或拉肚子、

肚子疼

这是内气

汇聚攻冲宿疾

排出胃肠毒素

    5、食欲改善：

胃口变好

消化吸收

功能增强

瘦弱者，体重会增加

虚胖者，身体变结实

肚子赘肉消失

腹部弹性增强

元气汇聚充沛

    6、 

面色光润

身体健壮：

坚持揉腹

面色变得越来越光彩

皮肤细嫩，身体强壮

长期揉腹

可使内脏

血运丰富

内分泌协调了

内脏元气充盛

自然就会

面色红润

身体强壮