睡眠不足会增加不健康的腹部脂肪

梅奥诊所的新研究表明，缺乏充足的睡眠以及自由进食会增加卡路里消耗，从而导致脂肪堆积，尤其是腹部不健康的脂肪。

由 Mayo Clinic 心血管医学研究员 Naima Covassin 博士领导的一项随机对照交叉研究的结果表明，睡眠不足导致腹部总脂肪面积增加 9%，腹部内脏脂肪增加 11%。脂肪，相比控制睡眠。

内脏脂肪沉积在内脏器官周围的腹部深处，与心脏和代谢疾病密切相关。

该研究结果发表在 《美国心脏病学会杂志》上，该研究由美国国家心肺血液研究所资助。

睡眠不足往往是一种行为选择，而且这种选择越来越普遍。美国超过三分之一的成年人通常睡眠不足，部分原因是轮班工作，以及在传统睡眠时间使用智能设备和社交网络。此外，人们往往在较长的醒着时间吃得更多，而不会增加身体活动。

“我们的研究结果表明，即使在年轻、健康和相对较瘦的受试者中，睡眠时间缩短也与卡路里摄入量增加、体重增加非常小以及腹部脂肪堆积显着增加有关，” Virend Somers 说，医学博士，Alice Sheets Marriott 心血管医学教授，该研究的首席研究员。

“通常情况下，脂肪优先沉积在皮下或皮下。然而，睡眠不足似乎会将脂肪重定向到更危险的内脏隔间。重要的是，虽然在恢复睡眠期间卡路里摄入量和体重有所减少，但内脏脂肪继续增加。

“这表明睡眠不足是内脏脂肪沉积的一个先前未被认识到的触发因素，而补觉至少在短期内并不能逆转内脏脂肪的积累。从长远来看，这些发现暗示睡眠不足是肥胖、心血管和代谢疾病流行的一个因素，”Somers 博士说。

研究队列由 12 名不肥胖的健康人组成，每人在住院环境中度过两个 21 天的疗程。在三个月的清除期后，参与者在一个会话期间被随机分配到对照组（正常睡眠）组或限制睡眠组，在下一个会话期间被随机分配到相反的组。

在整个研究过程中，每组都可以自由选择食物。研究人员监测和测量能量摄入；能量消耗; 体重; 身体构成; 脂肪分布，包括内脏脂肪或腹部脂肪；和循环食欲生物标志物。

前四天是适应期。在此期间，所有参与者都可以在床上睡九个小时。在接下来的两周内，限制睡眠组的睡眠时间为 4 小时，而对照组的睡眠时间为 9 小时。接下来是三天三夜的恢复，两组都在床上躺了九个小时。

内脏脂肪沉积在内脏器官周围的腹部深处，与心脏和代谢疾病密切相关。图片属于公共领域

与适应阶段相比，参与者在睡眠限制期间每天额外消耗超过 300 卡路里的热量，摄入的蛋白质和脂肪增加了约 13% 和 17%。在睡眠剥夺的早期，消费量的增加最高，然后在恢复期逐渐减少到起始水平。能量消耗自始至终基本保持不变。

“内脏脂肪堆积只能通过 CT 扫描检测到，否则会被遗漏，特别是因为体重的增加非常温和——只有大约一磅，”Covassin 博士说。

“就睡眠不足对健康的影响而言，单靠体重测量会让人放心。同样令人担忧的是，反复睡眠不足会导致内脏脂肪在几年内逐渐和累积增加的潜在影响。”

Somers 博士说，对于那些无法轻易避免睡眠中断的人，例如轮班工人，需要考虑行为干预，例如增加锻炼和健康食品的选择。需要更多的研究来确定健康年轻人的这些发现与高风险人群之间的关系，例如已经肥胖、代谢综合征或糖尿病的人群。

Author: Terri Malloy
Source: Mayo Clinic
Contact: Terri Malloy – Mayo Clinic
Image: The image is in the public domain

Original Research: Closed access.
“Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity” by Naima Covassin et al. Journal of the American College of Cardiology