永远不要一个人面对孤独

当孤独感袭来的时候，我们往往会觉得自己是这个世界中极其渺小的一员，会感到无力、难过，甚至觉得没有人会关心自己，这时，我们很容易沉浸在自己的世界中，越想越难过。既然孤独无法避免，应该如何应对呢？心理学家会告诉你，永远不要一个人面对孤独。

首先，你要知道，孤独不仅仅是一种状态，更是一种主观体验。有时候，即便是身处人群之中，你也会感到孤独，因为你会觉得自己难以融入这个群体。这个时候，你可能会采用回避的方式，疏远人群，躲在一个没有人的角落，任由自己被孤独感所包裹。

其实，这样做是不明智的，孤独的体验主要来是自于我们的思维，当你的内心觉得你是孤独的，即使有人陪伴，你也会觉得你们之间存在隔阂，你仍然会感到孤独。相反，如果你的内心认为自己并不孤独，即使你每天独来独往，也不会觉得有多么孤单寂寞。

由于孤独感来自于我们的思维认知，因此，当我们陷入孤独与痛苦时，最好做一些事情，避免自己陷入固定的思维中无法自拔，越想越痛苦。例如，我们可以尝试深呼吸，出门散散步，找个朋友吃顿饭，去看场电影等等。通过这些活动，我们能较快的抽离自己的思维，转移自己的注意力，从而打破越想越痛苦的思维陷阱，走出当下油然而生的强烈孤独感。

另外，独处是无法帮助你恢复情绪的。有这样一种心理现象，当我们陷入消极心境时，看到什么东西都是消极的。就算是一件再平常不过的小事，当你以一个悲观者的角度看待这件事情时，也会从最糟糕的角度考虑。当你感觉这件事糟糕至极的时候，会进一步加剧你悲伤的情绪，从而形成一个恶性循环。

因此，当你陷入孤独感带来的悲伤中时，不要去回忆或者是纠结那些让你感到孤独的细节，更不要去过分解读某个事件。更好的做法是，将自己的困惑、苦恼跟自己的朋友或者家人倾诉，看看他们怎么说，尝试在沟通之中寻求更好的解决方法，在沟通中改变看待问题的角度。这个时候，你会豁然开朗，从自己的负性自动思维中走出来，当你走出来时，孤独感自然就消失了。

心理学家埃利斯认为，每个人都具有负性思维，包括了极端化思维、过度焦虑、消极的情绪推理等等，是一种自然而然出现的，消极的心理能力。而一个人彻底想要摆脱孤独，首先就要建立新的沟通方式，摆脱负性思维。

如果你觉得难以跟家人或者朋友开口，不妨向心理咨询师寻求帮助，切记不要把话憋在心里，否则情况只会越来越糟。从心理层面看，一个人面对孤独是糟糕的情绪体验，是一个相当压抑的过程。作为一个社会人，我们应该学会应对孤独，培养愉快的心境，充实生活的内容，与人交心，消除孤独带给人的沉溺感。

作者

第一心理主笔团 | 神奇小小

参考资料：

《过于喧嚣的孤独》