精彩生活·快乐健康
为了保持身体健康
一般大家都会建议老年人多运动
活动活动筋骨
但近日
科学家们研究发现
对老年人而言
参加社交活动比定期进行体育锻炼更重要
它甚至可以降低痴呆症的风险
英国伦敦大学学院研究人员分析了超过1万人的生活与健康数据，结果显示，在60岁时几乎每天都与朋友会面的人，与隔几个月才与朋友会面的人相比，此后患痴呆症的风险要低12%。
研究还显示，50岁和70岁时有较多的社交活动，也与痴呆症风险下降有关联。研究人员认为，在任何年龄段的社交活动都有助于降低痴呆风险。
据介绍，此前已有研究显示社交活动较多与痴呆风险下降之间存在关联，但由于相关数据的时间跨度不够，难以排除受调查者是因为认知能力下降才减少社交活动的可能性，新研究中所用的长期跟踪数据能更好地支持社交活动有助降低痴呆风险的观点。
专家说，社交活动可以锻炼记忆和语言等认知能力，帮助大脑更好地应对衰老，与朋友聚会还能让身体多活动，这些都有助于老人减少罹患痴呆症的风险。
这些社交活动值得参与
1
使用智能手机
老年人可以学习使用智能手机，申请一个微信号添加自己之前的老同学老战友，还可以结识一些新的朋友来拓展自己交际圈，平时可以在微信上和这些老朋友多互动聊天，每天的日子都会变得更加开心。
2
继续深造学习
退休老年人如果想要发挥余热，建议大家可以选择继续深造培训学习，不仅可以让自己年轻没有实现的愿望实现，还能够让自己晚年生活变得更加充实和丰富多彩，培养自己的兴趣爱好并且可以得到更专业的学习指导，这样就会让自己得到更好的享受，而且在这个过程中还能够结识更多的老师和同学，这对于建立社交圈也会有很好的促进作用。
3
结伴旅行
如果身体条件允许大家可以和其他的朋友结伴同行一起出门旅游，或者是直接包一个旅游团一起出门进行旅行，在这个过程中既可以让自己放松身心游览祖国河山，还能够让自己更好的享受生活，自然就可以让自己退休之后的空虚感觉烟消云散，实现自己年轻没有实现的愿望，结交更多五湖四海的朋友简直是美哉。
12个方法预防老年痴呆症
1
吃鱼
有助于降低阿尔茨海默病的风险，一定要多吃鱼。鱼中的欧米伽-3 脂肪酸已经表明可延缓疾病的进展。DHA，二十二碳六烯酸，是欧米伽-3 脂肪酸的三种主要形式之一。一项研究表明，DHA 被证明在减少阿尔茨海默病得病与进展方面特别有效。富含欧米伽-3 脂肪酸的鱼类有三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等。你也可以在核桃，鸡蛋，和亚麻籽中找到它们。
2
玩数独
发表在Archives of Neurology上一项最近的研究，指出保持你的大脑活动与阿尔茨海默病的低风险之间存在关联。这些活动通常包括数独、填字游戏和短的数字游戏。
3
喝果汁
西雅图的一项研究发现喝果汁可预防阿尔茨海默病。这项经过10多年的研究发表在American Journal of Medicine上。其结果表明，人坚持饮用至少三种水果和蔬菜汁可降低阿尔茨海默病风险76%。科学家们推理：此结果可能来自中果汁中的维生素以及多酚抗氧化剂。你可以在果汁、茶和红酒中找到多酚。
4
玩视频游戏
玩游戏不仅仅是一个有趣的活动，它可以也保持你的大脑敏锐。视频游戏相比读书会提供更多的心理刺激。去找找需要各种心理过程的游戏：拼图、益智和角色扮演等都是好的视频游戏活动。
5
流感疫苗
有些人认为注射流感疫苗可导致阿尔茨海默病的风险增加。他们认为这源于在流感疫苗中有低级别的汞。但实际上打疫苗会降低患阿尔茨海默病的风险。一项研究发现，白喉破伤风疫苗，脊髓灰质炎和流感疫苗在对抗阿尔茨海默病方面有长期效果。这方面的原因尚不完全清楚。
6
6、享受咖啡
早晨喝咖啡可以帮助预防阿尔茨海默病。一项研究表明你每天喝 3-5 杯咖啡可以降低 65%风险。它也同时延迟了阿尔茨海默病的发病 2-4 年。研究人员之一，曹传海博士说，“喝咖啡要在每天早上早饭后，8盎司杯咖啡平均三杯”。
7
有健康体重指数
维持健康的体重可以帮助你预防阿尔茨海默病发病。一项研究表明，阿尔茨海默病的风险增加与较高的体重有相关性。报告中的人群年龄均在 40 岁以上。所以保持你的大脑健康始于你的整个身体健康。
8
冥想
只需每天 12 分钟，坚持超过两个月，即可以改善老年人血液循环。这将有助于提高大脑的血流量。一项研究发现两个月的定期的冥想之后，患阿尔茨海默病的人有更好的认知测试结果。冥想还有其他更多的好处，如降低压力水平、平衡情感和情绪和增进精神和身体交流。
9
晒太阳
一项研究发现，摄入高水平的维生素 D3 和吃欧米伽-3 脂肪酸，可以帮助预防阿尔茨海默病。研究发现人们摄入高水平的这两种营养素能够清除他们的大脑中的淀粉样斑块。这种斑块与阿尔茨海默病发病相关。想得到更多的维生素 D最简单的方法来是走到太阳下。你也还可以服用维生素D补充剂。
10
睡个好觉
防止淀粉样斑块的形成是预防阿尔茨海默病的重要一步。一项新研究发现，适当的睡眠可能有助于保持你的大脑健康。他们发现，适当水平的褪黑激素在你的一生可以帮助防止斑块的形成。褪黑激素虽不能清除斑块，但能长时间预防是很必要的。通过良好的睡眠来调节你的褪黑激素。试着每天晚上在同一时间去睡觉。睡觉的时候，在你的房间中关掉所有的光源。要确保每晚你至少睡 7 个小时。
11
减少糖的水平
一些科学家提到阿尔茨海默病为3 型糖尿病。胰岛素与脑功能有直接关联，摄入过量的糖可以产生胰岛素抵抗。当脑细胞出现胰岛素抵抗时，淀粉样斑块可能形成并增加进而导致阿尔茨海默病的发病。
12
社交
中年即社交活跃的人也能帮助预防阿尔茨海默病。一项新研究发现社交活动和疾病延迟发病之间的关联。随着年龄的增长，他们可能会发现自己变得孤僻，特别是如果他们意识到他们的记忆出现问题时。因此要积极参加家庭活动、多与朋友相聚、参加俱乐部活动和业余爱好都是预防阿尔茨海默病的好方法。
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