小雪，是二十四节气中第二十个节气。此时正值气候寒冷，人体阳气闭藏之时，养生方面应该注重饮食的调节，以保持阴阳平衡，不生病。
医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：「食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血」。合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，如果饮食不当就会适得其反。很多人认为冬季最应进补暖阳，保护阳气才能远离疾病。但其实有三类人要特别注意：
○ 痰湿、湿热之人：油光满面、肥胖、舌苔厚腻、口苦、大便粘马桶。
○ 脾气虚、胃寒之人：容易消化不良，腹泻，恶心呕吐。
○ 易生虚火之人：吃温补食物容易手脚心发热、咽喉肿痛、烦躁失眠。针对这三类人，百草君分别给出对应的调理方法，帮助大家在小雪节气后能舒适过冬，不生病。
小雪时节，气温骤降，很多人喜欢关窗，不通风。这样的做法很容易让身体产生内热，出现咽喉疼痛等症，逐渐会出现痰湿、湿热。这类人千万不要盲目进补，会适得其反，加重身体不适之症。在食疗养生方面，应该以化痰清热为原则，把中焦的气机疏通，清除掉脾胃里的痰浊，身体才会舒服。
做法：甘蔗去皮切小块，200g即可。鲜萝卜同样切块，150g；一同入锅，熬煮半个小时就能饮用。这个食谱出自《山家清供》。其中白萝卜醒脾气，帮助下气消食，化痰涎。甘蔗能化痰湿，利二便，可谓是上清肺热，下清肠。两者搭配可以放大祛痰湿的作用，还能帮助生津液，特别适合在小雪节气饮用。小雪时节，很多脾胃不好的人在受寒时容易加重不适感，像腹痛、腹胀等。如果进行大补不仅无法有效吸收，还会加重脾胃负担，不利于养生。
这类人往往脾胃虚弱，更适合平补，缓慢温和的进补更利于发挥养生作用，食养方面应该注重补脾气，散胃寒。中医常用补脾圣品薯蓣饮为脾气虚、脾胃寒的人进行调补。
食养建议：薯蓣饮
做法：怀山药干30g，洗干净后，放500毫升水煮20分钟。
薯蓣（yù）饮也叫山药水，可以说是专门为脾气虚、脾胃寒的人量身打造的。它可是清代名医张锡纯的“最爱”。薯蓣饮性味平和，在补脾的同时还能培补正气，更适合慢调细补，还能帮助清肠道垃圾。
易生虚火的人在冬季最不好过，尤其在小雪之后，温度开始急剧下降，体感外寒，所以很多人要靠大补平衡身体阴阳。而这类人往往虚不受补，吃点进补食物就会出现手脚心发热、咽喉肿痛、烦躁失眠等表现，有时还会出现便秘。对于易生虚火的人，饮食调理要注意清内火、养肠道，中医推荐用焦三仙帮助调理。
做法：取焦山楂、焦麦芽、焦神曲各10克，用适量水浸泡20分钟，再煮15分钟，饮用即可。焦三仙中三味药均是药食同源，可以消肉积、米面积、淀粉积，三者各司其职且互补，能清内热，告别虚火，排除瘀积的毒素，还可以化解各种情况引起的积食，帮助养护肠道。参考文献：
[1]宋华隆. "小雪节气养生保健." 开卷有益(求医问药) 11(2023):42-43.
[2]飞扬. "小雪节气养生的9个常识." 青春期健康：家庭文化 11(2017):2.
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