众所周知,要想保持身体健康,在日常生活中就一定要尽可能确保睡眠质量高,在人的一生中,睡眠所占据的地位以及占比都非常高,优质的睡眠不仅能帮助我们更好地维持精神状态,同时也能在一定程度上降低疾病的发病风险。
长期以来,有关“八小时睡眠”的系列理论虽然被大众广泛所接受,但相应的科学研究结果却提醒我们,伴随着人体年龄的不断上升,这一标准其实是需要重新审视的。那么,对于60岁以后的人来说,最佳的睡眠时间应该是多久呢?
相关睡眠专家的研究结果表明,对于健康成年人来说,一个睡眠周期的平均时间大概在90分钟左右,正常情况下,若是想要大脑以及身体都得到充分的休息与调理,那么就必须要经历四至五个完整的睡眠周期,也就是说,每天晚上保证7-7.5个小时左右的睡眠,就足以满足绝大多数人对于睡眠的需求。
但在年龄增长的过程中,人们的生理以及心理功能均会发生相应的改变,在这些变化的驱使下,同样会影响睡眠的模式以及相关需求。对于60岁以上的人来说,要想更好地呵护自身健康,就必须及早适应相应变化,并找到适合自己的个性化睡眠时长。
也有研究明确指出,老年人所适宜的睡眠时长应该略有缩减,大概保持在七小时左右,这样更有利于维持机体功能,确保认知健康。而保持过度的睡眠时长则可能导致自身认知能力下降。
除此之外,在日常生活中养成午睡的好习惯,也同样有利于帮助老年人放松身心,在一定程度上提升生活质量,但一定不要让自己的午睡时间过长,否则就会使夜间的睡眠受到影响,最终影响健康。
而大家在日常生活中若是想要拥有更高的睡眠质量,不妨从以下几个方面来加以改善。
1.优化睡眠环境
睡眠环境的改善对于睡眠质量的提升是非常重要的,建议大家在日常生活中尽量营造一个安静、光线偏暗以及温度适当的睡眠环境,关于床垫、被褥以及枕头的选择,大家也要多花一些心思,尽可能让自己更加舒服一些,这样才能提高睡眠的舒适度,进而更好地进入睡眠状态。
2.养成规律的睡眠习惯
生物钟的养成同样有利于提高身体素质,建议大家尽可能每天都确保在同一时间上床休息,并坚持早睡早起,这样才能更好地帮助大家稳定体内的生物钟,让自己的睡眠变得更加高效且有规律。
总而言之,睡眠与我们的健康是密切相关的,而伴随着人体年龄的不断增长,大家也要不断适应生理变化,并找到属于自己的个性化睡眠需求,进而有针对性地采取措施来提升睡眠质量。
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