作者：叶小葵
来源：医者荣耀（ID：yizherongyao）
对于想要减肥瘦身的人来说，提高身体的基础代谢率，是最健康也是最快达到减肥目的的方式。但是一个人的代谢水平往往由许多因素决定，常见的就有如：年龄、饮食、体内肌肉含量和睡眠作息时间等，都会影响一个人的代谢率。
一般来说，人体在过了30岁以后，身体的代谢水平会逐渐下降，而且身体不断地衰老，也会使身形开始发生变化，容易出现大肚腩或是水桶腰等肥胖的症状。
而肥胖不仅会使人的外在形象受到严重的影响，而且还容易诱发一系列的并发症威胁身体的健康，因此对于上了年纪的人或是想要减肥的人来说，若是想要呵护身体的健康，达到减肥的目的，提升自我的代谢水平至关重要。
而对于这部分人来说，若是能够坚持这3个方法，或能有效地提高身体的代谢率，加速体内热量的消耗，从而达到减肥瘦身的目的。
1.补充高蛋白食物
我们都知道，蛋白质是身体运行所必需的一种营养元素，对于想要减肥的人来说，在平日里为身体补充充足的优质蛋白十分重要。
而且蛋白质属于大分子食物，当这种物质在进入人体后，其消耗代谢的时间会比较长，而在这期间身体就能够消耗更多的卡路里。
不仅如此，蛋白质还能为身体提供充足的能量，在增加人体饱腹感的同时，能够提升身体的基础代谢率，给肌肉组织填补动能，以此来防止肌肉组织的溶解。所以，在减肥期间多补充高蛋白食物，对于减肥瘦身和塑形都具有很好的帮助。
2.多吃高纤维蔬菜
对于想要减肥的人来说，在平日里多吃蔬菜也是非常有必要的。蔬菜不仅热量比较低，而且蔬菜中还含有丰富的膳食纤维素和多种维生素，经常吃蔬菜不仅能够为身体补充多种营养元素，而且还能够有效地推动肠胃的蠕动，加速人体的新陈代谢，提高人体的代谢水平。
同时，经常吃一些蔬菜还有助于加速体内热量的消耗，当摄入的热量小于消耗的热量时，体内的脂肪就会不断地燃烧，从而达到减肥瘦身的目的。
3.多运动
在减肥期间，坚持有氧运动和无氧运动的结合，是加速体内脂肪燃烧，提高身体代谢循环最重要的环节。
运动不仅能够有效地促进肠胃的蠕动，加速身体的新陈代谢，提高身体的代谢率，而且坚持运动还有助于刺激体内脂肪的燃烧，加速体内热量的消耗。所以在减肥期间，多运动也是达到减肥瘦身目的的重要方式之一。
总之，对于想要减肥的人来说，若是能够坚持以上这三个方法，那么就能够有效地提高身体的代谢率，加速体内热量的消耗，从而达到减肥瘦身的目的。
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