每年的10月16日是世界脊柱日。
脊柱是生命的脊梁，是健康的支柱，承担着支撑人体结构和生命信息传输的重要任务，一旦脊柱不正，出现了侧弯，经络传输受阻，将会严重影响生命信息的通达而致多种疾病。
如今，随着社会经济的发展和科技的发达，人们的身心压力也愈来愈大，再加上办公的现代化以及不良的生活方式、习惯等，许多疾病也呈上升态势，尤其是脊柱方面的疾病如颈椎病、腰椎间盘突出症、脊椎关节紊乱症、肥大性脊柱炎、强直性脊柱炎、类风湿性脊椎炎、骨质疏松症等不仅呈明显上升趋势，且低龄化十分明显，白领阶层居多。
据悉，我国50岁以上的人群中，有97%的人患有不同程度的脊柱疾病；而在40岁的人群中，有40%的人脊柱不健康。还有统计发现，我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达20%。
有人说，如今脊椎病如此之多，也许是我们人类站立起来的“错误”。斯言有理，但不全对。我们知道，人的脊柱，是由33块椎骨及其相关的椎间盘、韧带、小关节囊等连接构成的有机整体，其中包括颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块（成人由5块骶椎融合为1块骶骨）、尾椎4块（成人4块尾椎融合为1块尾骨）等。当然，有的人也许只有腰椎4块（腰椎骶化）或腰椎6块（骶椎腰化）等，这属于先天性发育不良或先天性畸形。
其次，正常人体的脊柱有四个弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。脊柱的这四个弯曲不仅赋予人体以健美的曲线，且能缓冲人体运动时所产生的震荡和冲击力，借以保护内脏和大脑免受损伤。也正是脊柱的这四个弯曲所构成的生理特性，对于人体负重、运动及平衡起到了十分重要的作用。
另外，在新生儿时期，脊柱各部分结构很相似，整个脊柱的活动是一致的。成人由于各部分的分化、发育不同，全部椎骨间出现了或多或少的差异以适应脊柱的力学特征。
（原载北京《药物与人》杂志2013年10期）
正因为脊柱病症如此之多且严重危害人类健康乃至生命，美国医学会于1978年宣布，一种专门对付脊柱病症的整脊疗法将在该国国家健康保险计划里占有不可忽略的地位。如今，该疗法已扩展到几十个国家，产生了若干种手法流派。
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强直性脊柱炎，“不死的癌症”？
我们的医学老前辈裘法祖院士生前曾经说过，一流医生是先仔细检查病人后再看影像学图片；二流医生是先看影像学检查后再检查病人；三流医生是只看影像学检查而不检查病人，然后就下诊断及遣方用药。
那是十几年前的事了。那天，我上门诊。有一位中年男病号弓着腰进来了。我仔细地检查过，当时就拟诊为强直性脊柱炎，因为他的整个脊柱广泛性压痛且已经轻度后弓，呈强直姿势。我问病人，看了多长时间了？病人痛苦地跟我说，他断断续续看了一年多了，几家医院都看过，都说是腰肌劳损、肌肉筋膜炎等。我问：“他们给你检查了吗？”病人说：“没有检查我的身体，每次去，看看前面的病历，又看看我的腰椎片子，就开药了。从来也没有像您这样这么认真的检查过……”我觉得奇怪，病人一年前诊断为腰肌劳损、肌肉筋膜炎等还情有可原，可这么长时间了，效果又不好，其脊椎已经开始后弓变形，怎么就没有人仔细检查一下呢？哪怕撩开病人衣服看一眼也行呀？要知道。强直性脊柱炎的早期是比较好治的，但是一旦拖到了中晚期，效果就很差了，也许会给病人造成终生残废。
难道这就是裘院士生前痛斥的三流医生？如今，像这样的三流医生还少吗？
强直性脊柱炎（简称AS），俗称“不死的癌症”，是世界性的一大疑难杂症。这是一种病因未明慢性进行性炎症性疾病，过去认为它是类风湿性关节炎的一种临床类型，1985年后才被学者们定为是一种独立性的疾病，属结缔组织血清阴性反应性疾病。此病多发于16～30岁青壮年，很少发生在50岁以上，有家族史，以父系发生较多，男性多于女性，其比例约为7∶1，属于典型的“重男轻女”。
该病主要侵犯脊柱，并可不同程度地累及骶髂关节和周围关节，是一种致残率极高的慢性全身性进行性炎性疾病。骶髂关节受累率几乎为100%，脊柱受累率为90%以上，髋关节受累率为17%~36%。三者为AS的主要病变，其中脊柱和髋关节病变是致残的主要因素。
据统计，我国目前患强直性脊柱炎人数高达500多万，其中大部分集中与16—30岁的年轻人。医学专家称，此病的致残率非常高，如果不及时有效治疗，将造成脊柱强直、驼背畸形，严重影响正常生活。然而，流行病学调查发现，我国强直性脊柱炎患者从首次出现症状到第一次被医生确诊，平均要经过6年时间的延误。这是为什么呢？因为此病导致的疼痛和强直与其他导致背部疼痛的诸多原因很难区别，患者往往在早期时被误诊为其他疾病，原因是早期看的往往是骨科、疼痛科、针灸推拿科、神经内科等这样的科室，而没有及时去看风湿免疫科，也因此造成很多治疗方法不科学，耽误了最佳治疗期。
（原载《新安晚报》 1999年12月12日，署名：康静）
典型案例如下：
（1）现年53岁的朱XX是安徽省蒙城县的一名小学教师，时常感到全身关节疼痛，年轻时一直没有放在心上。1988年，病情愈发严重，被确诊为“强直性脊柱炎”。经过暑假期间的治疗，病情没有好转。因为开学在即，朱老师就让医生开了止痛药，不顾医生静养的劝告，再次回到了讲台上。自那时起，朱老师的背就开始渐渐变弯，颈部僵硬，头部不能扭转，两臂也举不起来，行走越来越困难，没过几年，身体弯成90度，止痛药须臾不离身。
26年来，他忍受着病魔的侵蚀，坚持教学，感动了许多人。人们称他为“弯腰老师”，学生们说他弯下的腰就是拱起的“桥”，为学生们搭建了通往知识殿堂的坦途。
2014年9月，安徽省教育工会授予“安徽省教育系统师德标兵”称号；2015年2月获得2014年度“心动安徽·最美人物”提名奖。
（2）周杰伦，大家都很熟悉的一个台湾歌手，他用自己独特的演唱风格征服了很多歌迷，也在华语乐坛扎根立足，为他的天王头衔做了更结实的奠基。而很多朋友也知道他患有强直性脊柱炎，这种病在发作的时候会让人很痛苦，疼痛难忍，很多个夜晚，他只能靠着墙壁睡着，多少次的演唱会他只能先吃下很多颗止痛药再去上台，而在每次他华丽上台的背后的心酸痛苦只有他自己知道，他不愿让自己身边的好朋友看到他痛苦的样子，所以在他们面前他一直故作坚强。
（3）蔡少芬是香港著名艺员。1991年香港小姐季军。曾获电视剧最佳女主角奖。她参演的《妙手仁心》、《法本无情》《创世纪》深入人心。当蔡少芬发现自己患上“强直性脊柱炎”后，在家中绝望嚎哭了两天，但不甘大好人生就此远去，加上身边许多人不停安慰及鼓励，她终于决定勇敢爬起身冲破困境，通宵达旦上网追查病因，希望查出真相，竟然让她无意中发现，原来周杰伦也是同病相怜，对方也因患上此病而免除兵役！眼见周杰伦现在打篮球、玩赛车样样精通、动如脱兔，令蔡少芬重拾信心扫清疑虑，不再害怕这种“免疫系统失调” 疾病。经过一段艰难日子后，蔡少芬再前往医院检查，才知道事情并未绝望，医生指她的情况属于初起阶段，现时绝对可以生小孩及摆姿势拍照等，她亦感激患病时有好友的关心及扶持，有信心打赢此场硬仗！
（4）38岁的歌手、演员、词曲创作人李宇春，在记者采访中主动透露，2021年她被确诊为强直性脊柱炎。
李宇春说，这虽然是一种风湿免疫病，但病发时会有超乎想象的痛苦，那种感觉就像是整个脊柱都石化了一样，无法动弹，连躺下睡觉都成了奢求。她说最严重的一次发病，是在一次紧锣密鼓地筹备演唱会期间。她甚至无法站立，只能借轮椅出行。自从患了这种倒霉病，生活质量以及品位严重打了折扣，经常在痛苦中煎熬。
（5）还记得《医者仁心》《悬崖》《营盘镇警事》等等电视剧吗？剧中的主人公就是实力演员张嘉译。不过看到他现在的动态，网友们都感到很心酸。在娱乐圈中，其他的演员看上去都很年轻，所谓的冻龄女神、男神，仿佛吃了防腐剂。可是张嘉译却是弯腰驼背，看上去很苍老。而很多人还讽刺他的走路方式，说他社会摇、甩大牌，还有人模仿他的走路姿势取乐。
其实，张嘉译是因为年轻的时候拍戏有太大的压力，所以患上了强直性脊柱炎。但是他坚持拍戏，没有及时治疗，才形成了别人看来有些“酷拽”的步伐。
张嘉译表示自己的病越来越严重，应该会离开娱乐圈静养。真的是非常的可惜和遗憾，这样一位优秀的老戏骨因为“强直性脊柱炎”没有办法给我们带来精彩的作品了。
（6）据安徽《市场星报》2015年1月8日报道，2014年12月13日，星期六下午。安徽省当涂县第一中学复读班复读生杨诚（化名）被发现自缢于宿舍的床沿护栏。当地警方随后赶到，法医鉴定为自杀。
一个在众人眼中性格开朗、前途光明的18岁大男孩杨诚，以一种决绝的方式，结束了自己的生命，委实令人喟叹、惋惜。
据悉，杨诚生前患有强直性脊柱炎，难道他是因为受不了病痛的折磨，还是被学校分开住在单人寝室，导致其自尊心受到打击，在遭受病痛、孤独后才做出如此的选择？
（8）前不久，安徽省肥西县一位姓刘的女青年来笔者处就诊。这位女青年弓着腰痛苦地叙述道，一年前，她自觉腰背部疼痛，平时常感腰背挺不直，早晨起床时特别明显，起身时疼痛厉害，严重时连穿衣都困难，后在省城一家医院拍Ｘ光片，医生据此诊断为“强直性脊柱炎”，一开始吃药打针有效，可时间一长药物就不太灵了。由于药吃得太多，现在将胃也吃坏了，不但不敢吃药了，就是连饭都吃得很少。“王医生呀，我怎么办呢？我才26岁呀，自从得了这个怪病，男友离我而去，老板将我解雇，我怎么办呀，难道以后就这样下去了？”女青年几乎带着哭音说道。
经检查后，这位女青年确实患的是强直性脊柱炎，而且脊柱已变形。
如今，被强直性脊柱炎折磨而“拖拽”的患者又有多少？
可谓举不胜举！
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花季少女缘何腰背痛
前不久的一天晚上，我正在家看书，住在楼下的中学生王渑因腰背痛做作业实在做不下去了，王渑妈妈便带着她敲开了我家的门。
“王医生，实在不好意思，您看这孩子，这点点大就喊腰背痛……”王渑妈妈开门见山地说。
我嘱她们坐下来，然后详细地给王渑作了检查，原来，是脊柱侧弯引起的腰背痛。
王渑妈妈诧异地问：“这是怎么回事？她毕竟还是个孩子呀！”
于是，我不厌其烦地解释道：人在出生时，脊椎呈C字形，即颈背腰呈向后弓的状态。在婴幼儿时期，颈、腰开始形成向前弯的形状。随后，一直到14岁左右，形状基本定型。完全成熟则到23—25岁。脊柱并非直的，其全长从颈部到尾部共有四个生理性弯曲，这些弯曲组合在一起使脊柱像个大弹簧，缓冲来自于身体上下两个方面的力，从而减轻了外界作用力对大脑和胸腹腔的震荡，起着重要的保护作用。 因此，14岁以前是脊椎健康生长的关键时期，而脊椎矫正治疗与保健的最佳阶段则在12岁之前。最常见的非正常形状主要有环枢椎半脱位，颈椎未形成向前弓的正常生理弯曲，腰椎则常有向前弯曲过度的现象，骨盆扭曲以及脊椎呈C形或S形的侧弯症。其中，脊椎最上端的环枢椎与最下端的骨盆的不正常，除了它们本身会引起许多症状外，也是整个脊柱形状形成的基础，尤其侧弯症的发生多来源于两者的不正常所引起的“拧毛巾”效应。例如婴儿出生时颈部很容易受伤，使环枢椎产生不正常的旋转。一些儿童的“歪脖”与此有关。幼儿枕头过高、过硬，不利于正常生理前弯的形成。腰部的问题多源于骶骨的走向，而骶骨的走向取决于两侧骶髂关节正常与否。如果骶髂关节不正常，造成骶骨向一侧倾斜，腰椎就会产生向一侧弯曲的力，为脊椎侧弯症提供了前提条件。如果骶骨向前倾过多，即骶尖上翘会产生腰部疼痛，加速腰5椎间盘的退化。同时也容易发生腰椎弯曲过度。而腰部的过度前弯，除了减低了腰部的承重能力，也会使胸椎代偿性地产生向后弯曲的力，从而使人总是想驼着背，觉得这样舒服，而挺直背就比较吃力。
（原载《安徽青年报》1981年3月17日，署名：苗军）
“可见，脊柱侧弯的原因多得很”，我喝了一口水，然后接着说下去，“脊柱侧弯是一个古老的疾病。早在2400年前，医学之父希波克拉底就对此疾病有过描述。脊柱侧弯这个病名则是由古希腊医生盖伦提出的。目前至少有这么几种，20%的脊柱侧弯是缘于脊椎先天性生长异常、弱智引致肌肉萎缩、骨骼畸形或老年骨骼退化，而80%的脊柱侧弯病因很可能是缘于9—18岁的青少年发育期坐姿不正、营养不良、外伤劳损等等……”
“那我的孩子'大梁骨’是怎么侧弯的呢？”王渑妈妈急忙追问道。
“这首先得弄清正常的'大梁骨’”，我从我的书柜里翻出了搞科研的X光片子，一字一顿地解说道，“如果把孩子的'大梁骨’拍成X光片子后，便会看到有7块颈椎骨，12块胸椎骨，5块腰椎骨及4—5块骶骨及尾巴骨（注：成人骶尾巴骨各融合为一）。正常情况下，从后面看，脊柱是直的；从侧面看，却有个颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶尾巴骨后凸的生理性弯曲。如果不是这样，那就是病态了。孩子过去得过什么毛病没有？”
“没有呀？”王渑妈妈挠了挠头说。
“您见她平时上课和做作业及看书的姿势如何？”我问。
“她呀，再讲都不听，让她自己说！”王渑妈妈气呼呼地冲道。
王渑局促地满脸通红，吭吭哧哧地说：“我上课时好趴在桌上，看书写字及看电视打电脑上网都喜欢歪头斜身，而且我们学校的桌子矮、凳子高，我就养成了趴桌和翘二郎腿的习惯……”
“体育锻炼喜欢吗？”我接着问。
“不喜欢，我连广播操都懒得做！”王渑老实地回道。
“看来，如果摄片上看不出有什么骨头毛病或先天性畸形的话，这坐的姿势便是产生'大梁骨’侧弯症的罪魁祸首喽！”我严肃地说。
“那怎么办呢？”王渑妈妈焦急地询问。
“目前症状较轻，只要尽快从体育锻炼上着手矫正，注意坐姿端正，适当配合按摩、牵引、理疗和药物热敷等，并配合卧硬板床休息，加强腰背肌锻炼，这侧弯就会逐步好转的；如果侧弯十分明显当保守疗法很难矫正时，可请骨科医生度身订造硬塑胶背心，由锁骨箍到骨盆，除了洗澡，每天都穿23小时以上。穿硬塑胶背心矫正骨骼位置，原理就好像箍牙，每次都会不舒服好几天。看看，一旦硬塑胶背心与你形影不离，那硬梆梆的上身，给你的学习和生活及工作等带来多么的不方便哟！可是，如果要是不尽快矫正，任其发展下去，会对心肺等人体重要器官产生压迫，影响心肺等功能；同时，也易引起腰背肌劳损、韧带损伤、小关节错位、椎间盘突出等，从而导致一系列的腰、背、腿痛症状……”我一口气地说道。
（原载山东《家庭健康》杂志2011年7期，署名：康静）
“想不到，这坐姿不正的后果还真麻烦呢！”王渑妈妈由衷地感叹。
“是啊，坐姿不正要害人！”我意犹未尽地说下去，“当今，这讨厌的脊柱侧弯，成了青少年及儿童健康的隐性杀手！据有关专家报道，近年来，在儿童健康调查中发现，约有8%的中小学生患有脊柱侧弯的毛病，处在发育阶段的女孩子更是脊柱侧弯的高发人群。调查结果表明，男女患病比例竟然高达1∶9。另据健康报网2011年5月6日消息：湖北省新华医院近日公布一项调查结果：武汉市中小学生脊柱侧弯发生率达5%，查出的学生中仅有15%就诊。据介绍，调查针对武汉市15所中小学7880名学生，结果发现366个孩子患有脊柱侧弯，但是其中到医院就诊复查的只有61人。真是令人担忧！至于脊柱侧弯一般分三个等级，侧弯10—40度属于轻度侧弯，此阶段接受矫正移位治疗疗效较好；中度侧弯约在40—45度，需穿度身订造的硬塑胶背心为脊椎固定位置；侧弯达到45度以上，就必须通过外科手术，在脊椎装上铁椎永久固定脊椎。值得注意的是，现在脊椎侧弯大多数是青少年，而在青少年中80%均为女孩。脊椎侧弯，不仅仅是影响形体美的问题，且能引起一系列的疾病，包括精神、心理疾病。另外，会影响孩子将来的前途和学业，因为40%的职业将有可能对之关上大门。因此，学校老师和学生家长要经常向孩子们宣传生理卫生知识，教育他们端正坐姿，防止脊柱侧弯，并定期让校医作体格检查。尤其是我们的家长，在你的孩子发育期间，要经常注意观察他们，看孩子们的头部是否能正视前方即看东西有无偏侧；背部的肩胛骨是否有明显突起；两侧的肩膀是否出现不对称；两脚是否高低不等；骨盆是否一高一矮或倾斜；还可叫孩子双手垂直，大人检查一下他（她）的腰部至骨盆两侧是否对称，其中一边有无明显虚位；再叫孩子做90度鞠躬，然后大人摸脊椎是否有无左右弯曲的现象。另外，要让学生劳逸结合，加强体育锻炼，尤其是广播体操，同时坐的桌椅也要适当。这样，才能使同学们健康完美地成长。”
（原载北京《药物与人》杂志2013年10期）
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别做“椅子”的奴隶
对于“坐”这个字眼，大家一定不会陌生。开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等，都是坐着。坐着，可以说是现代人最常见的一个姿势。由于长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。其次，由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。另外，由于长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
怎么办？可以在坐着工作时忙中偷闲，即把右手伸至胸前，不要用力，以左手轻拉右手肘，持续5～10秒，让背部挺直。然后双臂向后伸展，脸向上仰呈45度角，从而达到缓解腰酸背痛的目的。其次，在办公室里可仿做赵之心教授的“椅子操”，即一手扶着一把椅子背，一条腿慢慢向后抬，要抬多高呢？要领是膝关节要绷直，脚尖离开地面两、三厘米就足够。另一条腿再同样做两、三分钟。这个动作最好晚上做一次，早上做一次。另外，亦可扶着椅子背，向后抬起右腿，同时向前抬左手，眼睛向前看，坚持一两分钟后换另一条腿和手再做一两分钟。这个动作对缓解“办公族、开车族”者的颈背肌疲劳以及腰酸背痛有很好的效果。
当然，即使是最合理的座椅或坐姿，也不要“坐”很长时间。 如果您的工作几乎都离不开“坐”，那么，最好每40分钟后休息10分钟，做做伸展动作，或下班后从事散步、游泳、韵律舞等，都能有效改善因久坐造成的血液循环障碍以及肌肉劳损、肢体麻木等。另外，已经有脊柱病（颈、胸、腰椎间盘突出以及小关节错位等）的人，做“椅子操”时要慎重，即动作要轻缓，活动幅度不要太大，每次时间不宜太长。如果做后反而觉得颈、腰背部不适，就应停止。
为此，希望人们尽量隔一段时间就离开椅子活动一下，工间操或者跑步机都是很好的选择。实在不行，“接电话时站起来”总可以吧。“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。其次，操作电脑时经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
如今，有人认为每天锻炼30—45分钟就可以不属于“坐班一族”了，其实这种观点还是片面，如果其余时间还是“黏”在椅子上，怎么能逃脱“久坐”的陷阱呢？
从椅子上站起来！别做“椅子”的奴隶！
养生保健
强筋壮骨护脊柱
生命在于运动，健康在于运动。祖国医学早就认识到体育锻炼在预防上的作用。现代医学证明，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使体魄健壮，精力充沛，延年益寿。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加 ,延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤 ,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
脊柱保健操，顾名思义，即是符合整个脊柱保健的功能锻炼。
侧卧转体 取侧卧位，下腿伸直，上腿屈曲，上手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。
仰卧推肩 取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。
拿捏后颈 取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或突出的脊椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
仰头摇正 取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。
引身舒脊 取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具有抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。
仰卧挺胸 取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气）。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。
以上6法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天一次，3个月后见效者可改为每周2～3次，需循序渐进、持之以恒。
（原载广西《家庭医药》杂志2011年4期）
其次，具体方法还有：
（1）脊柱按摩治疗，即通过操作者的双手疏导脊背部的经络，络脉是最细小的分支血脉，通过按摩可以改善血液循环，加速体内毒素排除，缓解肌肉疲劳，达到健体延衰。
（2）在脊背按摩的基础上，配合应用药粒子热熨、药熏、拔火罐等疏通经络效果。
（3）根据不同的症状，配合内服一定量中药，提高机体免疫功能，促进机体的抗氧化、抗自由基功能，清除有害细胞，使用活血化淤等抗凝疗法及润肠排便、排毒功能等。
（原载北京《药物与人》杂志2013年10期）
可见，为了保护人体的“大梁骨”，一句话，就是未病先防。
具体叙述如下：
（1）避免弯腰整理床铺闪腰的办法是挺直背部，蹲在床边用膝盖支撑身体。
（2）一定要站在凳子拿取高处用品，以减少脊椎受伤的可能。
（3）尽量用推而不是拉的方式搬东西。携带物品时，尽量让物品靠近身体，将物品分两小袋比一大袋更能减轻脊柱的压力。
（4）防止过度疲劳、风寒、潮湿和各种外伤事故的侵袭并及时找出腰酸背痛的原因。
（5）戒烟：香烟中的尼古丁会使脊椎椎间盘功能逐渐退化。所以抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出2—3倍。
（6）维持标准体重，加强锻炼，特别是颈部和腰部的活动。
（7）不要盲目选择保护脊椎的保健器材，要听从专科医生的建议。
（8）用正确的工作姿势和头颈部的正确姿势，特别是长期从事同一姿势工作的人要注意适当的活动。
（9）使用合理的、符合健康要求的寝具，保持正确的睡眠姿势，尽量避免长时间的侧卧、伏卧的睡眠。
（10）枕头高度10厘米左右。有的人喜欢睡高枕，枕头低了就睡不着；有的怕得颈椎病，索性就不睡枕头。这二者都走向极端。因为颈椎有向前凸的生理曲度，枕头过高或不睡枕头，都不利于颈椎维持正常的生理曲度。正常的枕头高度以10厘米左右为宜。
另外，我们还要学会脊柱的放松练习。脊柱放松可以采用站、坐位姿势。采用默念“松”的方式，从头至脚按部位逐步放松，把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、身体的一些紧张状态，使之趋于平静；脊柱的放松可以活跃气血，协调脏腑，疏通经络，有助于增强体质，防治疾病。
让我们挺起明天的“脊梁”！
