练爆你的手臂，就是这7个动作

No 1、直杠杠铃弯举

（3*12）

No 2、绳索锤式弯举

（3*15）

No 3、坐姿哑铃弯举

（3*12）

No 4、窄距卧推

（3*12）

No 5、杠铃仰卧臂屈伸

（3*12）

No 6、绳索下压

（3*15）

No 7、颈后绳索臂屈伸

（3*15）

—— END 好就点在看 ——