这样练弯举，二头肌要炸了！

在你下次做弯举时，试试把手腕向下翻。

在弯举中加入这个技巧，真的可以让二头肌痛不欲生！

下面跟肌友们解释一下这样做的意义：

以绳索弯举为例，如果手腕是处于中立位的，那么在做到顶部位置时，力线和小臂接近平行了，压力从二头肌转移到了腕关节。

但如果我们将手腕伸展，也就是把手腕向下翻，力线就可以垂直于小臂，将压力集中在二头肌上。

再来看看做杠铃弯举时，手腕处于中立位会发生什么：肘部容易前后移动，影响二头肌的发力。

如果把手腕向下翻，就更容易把肘部固定住，让二头肌完成全部工作。

除了上述的作用之外，翻手腕还有一个效果：

我们知道二头肌除了屈伸肘关节之外，还有外旋小臂的功能。如果在弯举的同时外旋小臂，就可以最大程度的刺激二头肌。

为了实现这一点，我们就需要把手腕向下翻。因为从手臂的解剖结构来看，只有在腕关节处于伸展位置时，小臂才能充分外旋。

伸腕时，前臂有更大的活动空间

以上就是关于翻腕技巧的全部介绍了，一点小改动就能大大提升你的弯举效果，强烈建议大家试一试！

最后再附送一条关于外旋技巧的小彩蛋：

一般认为外旋技巧只能用于哑铃弯举，其实不然。当我们在做杠铃弯举时，虽然双手位置是固定的，但只要将集中力量在手掌内侧、用这一部分去推杠铃，也可以起到相同的效果。