他每天100个俯卧撑、卷腹, 不到2个月就练成了这样!

对于一些学生党来说，受到时间、金钱的限制，可能没有条件去健身房，塑造出自己心目中的理想身材。这时候徒手健身就派上了用场，只要肯坚持，效果一样很显著。

这是一位小伙伴健身前的身材，能看到没有什么肌肉线条，身材赘肉也比较多。他想通过一些徒手力量训练，来减减脂，塑造一个更有型的身体。

他采取了有氧和力量训练结合的方式，每天先在操场上跑个2圈，就是800米左右。徒手深蹲、俯卧撑、卷腹，每天选择一个动作完成100个，每天都不间断，很快身材就有了小变化。

继续坚持！1个多月后他的身材就已经大变样了，腹部多余脂肪基本都被干掉，二三头肌的轮廓明显了不少，之前平坦的胸部，如今也变得厚实起来了。

之后他增加强度，每天100俯卧撑和卷腹，有时也会替换成深蹲来增强腿部力量。他的初步减脂目标已经达到，当然这不光靠运动，控制饮食一样很重要。相信再坚持几个月的徒手训练，他就会变得精壮。

想要像他一样改变身材，这几个动作一定要练！

波比跳 

目的是燃烧多余的卡路里，以及增强你的身体素质。它对肌肉力量、心肺能力都有很好的锻炼作用，可以为你之后的训练打好身体基础。

宽距俯卧撑

更长的力臂，要比普通俯卧撑费劲一些，对胸肌外沿的刺激效果也更棒。通过这个动作，你可以打造出宽阔的胸肌。

深蹲跳

深蹲+原地跳跃，比普通深蹲有更强的锻炼效果，燃脂效果也更好。可以用它来提升你的腿部耐力、爆发力。

卷腹

针对腹直肌塑形，对上腹部肌肉有很强的锻炼效果。

提膝卷腹

重点锻炼下腹部