几乎所有人都抱怨过“健身苦、健身累，不练一年半载看不到效果”事实却是他们太缺乏耐心了，只要你足够认真，想看到变化、30天就足够了！
坚持30天俯卧撑，会有什么效果？
图中小伙每天坚持做300个俯卧撑
30天后身体变得结实了许多
得到了不少肌肉
5000个俯卧撑挑战后
也让他的肌肉线条开始显现
身材比之前好很多
又一位坚持做俯卧撑30天的小哥
本来就有训练基础的他
一样获得了不错的效果
坚持30天练腹肌会怎么样？
他坚持每天做各种腹肌训练
包括卷腹、举腿、平板支撑
1个月后也得到了令人惊喜的腹肌线条
虽然不是什么巨大的变化，但至少比之前有了明显进步
连续30天的引体向上
这位小伙每天都要完成100个引体向上
功夫不负有心人
1个月后他练出了让人羡慕的倒三角
连续30天徒手深蹲
肌肉围度虽然没有增长太多
但是他比以前跑得更快、跳的更高
运动表现增强了
连续举铁30天
因为羡慕美队的身材，他下定决心开始健身
5周时间内，无数次引体向上、无数个侧平举
付出真是值得的
坚持减肥30天
已经完全消灭掉了啤酒肚和乳下垂
看来只要够努力，脂肪真没你想象的那么顽固
健身圈里
并不存在什么“一秒变腹肌”的神话
多一些真诚，少一点套路
把更多的时间用来“做”
而不是“考虑”
变化自然不会突然到来
它来自一点一滴汗水的积累
当你努力时，就已经在进步了
想要看到更多变化，你只需要更多时间
健身路漫漫，经历过汗水与苦痛
好身材自在不远的前方
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