史上最困难腹部训练top8, 当心练哭你的腹肌!

这套集锦里并没有那些不可思议的花活儿

比如下面这样的

这里的“困难”是指难度大、效果好

而不单单是指难以让你完成

咱们需要的是能派上用场的训练

而非花里胡哨的

8个动作、简单粗暴又高效

试试你能挑战到哪一级

8 爬行

以俯卧撑的姿势开始

双手慢慢向前移动爬行

到极限距离时再爬回去

身体始终保持平直

7 平板撑转体

起始姿势为标准平板撑

旋转身体直到身体完全侧向对着地面

这个动作目的在于塑造人鱼线

提高核心力量

6 悬吊举腿

锻炼下腹部最棒的方式

动作的难点在于稳定身躯

应该收紧你的肩胛

腿部每次不要下放到底

5 悬吊举腿（脚及杠）

弯曲髋部直到两脚尖触杠

对核心力量有更高的要求

4 不稳定支撑

类似于平板支撑，难度却是翻倍的

维持1秒钟不算胜利

试着坚持10秒、20秒

3 站姿腹肌轮

用杠铃来替代腹肌轮

收紧核心挺直身体

将杠铃滚到过顶的位置

再缓慢收回

2 单腿龙旗

双手扶在长凳上方

抬起身体直到下背部离凳

一腿伸直一腿弯曲

1 龙旗

相比上个版本，你应该完全伸直两腿

腰腹部承受的力量会增加很多

过程很虐、效果也很棒

带你练出钢铁般的腹肌

想要做好上面这8个训练，难度不小

但它们也并非遥不可及

等到你能够熟练掌握全部

相信一定已经练出了8块腹肌\马甲线

END

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