我们都知道增肌期需要吃更多的食物

保证体内有富裕的热量

“喂饱”你的肌肉

才能满足它的生长条件

但很多人似乎对增肌两字存在误解

什么都吃、想吃多少吃多少

半个月涨了10斤还在沾沾自喜

还以为那些都是纯肌肉呢

最近国外就有一哥们儿做了个实验

为了证明增肌期≠可以胡吃海塞

他一边锻炼一边吃高热量食物

并记录下了这1个月以来的身材变化

这是他开始时的身材

胸肌手臂八块肌

是很多人羡慕的体型了

那时他84.5kg，体脂率为11％

他选择了一份最经典的垃圾食品套餐

汉堡薯条+可乐

粗略估算这一顿饭大概在1100卡路里以上

热量大概相当于吃了1斤的米饭

之后他进入健身房开始日常训练

但想要完全消耗掉上一餐还是有难度的

训练结束回家路上嘴也不闲着

各种汉堡吃起来

这样的日子持续了半个月

当他再次拿起手机记录形体变化时

已经看不到任何腹肌的影子了

但他好像吃得更嗨了

痴迷在垃圾食品中无法自拔

就这样在短短一个月里

他的肚腩在以肉眼可见的速度增加着

最后他的体重来到了89kg

比之前足足涨了9斤肉

先不说这些垃圾食品究竟帮助他涨了几斤肌肉

就冲这1个月吃没8块腹肌

这样的增肌我们不需要

增肌怎么吃不会胖？

增肌期公认的热量盈余是500卡左右，每日摄入热量多出总消耗量500卡，就能帮助你增长肌肉、同时还不会增长太多脂肪

增肌期营养摄入一般是

2克蛋白质\公斤体重

6克碳水\公斤体重

1克脂肪\公斤体重

在休息日可以减少摄入碳水化合物

也能帮你避免更多的脂肪增加

增肌期每个月增重多少最合适？

有研究显示，在健身第1年，你每个月最多可以增长1公斤纯肌肉；第2年，最多只能增长500克；训练时间越久，长肌肉就会变得更慢更难

如果你在短期内体重大量增加

远超过上面的增长速度

那毫无疑问这些体重有很大一部分都是脂肪

所以大家不应该抱着急功近利的心理去增肌，吃得越多不代表长得越多，囤积了太多脂肪、到头来你还得疯狂减脂，肌肉还会流失掉一部分，得不偿失。

END

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