增肌、减脂、爆发力？10分钟暴汗格斗训练了解下

最近有肌友在后台回复

要求推送一些有关格斗的文章

犀利的步伐

闪电般的拳速

有力的重拳

一拳一个小朋友

可以说是最让男人热血沸腾的事了

今天要给大家推送的内容

无论是提升格斗技巧、爆发力

还是减脂增肌

你都能从中受益

可以说是很吊很全面

GSP将成为你的王牌教练

第一回合：热身

预热肌肉、润滑关节

让身体进入最佳状态

开合跳 1分钟

横向跨步 1分钟

深蹲跳 15次

第二回合：上下肢爆发力

三个动作搭开做

尽量做到组间不休息

爆发力俯卧撑 3x10

快速起身 3x10

纵跳 3x10

第三回合：技击训练

选择合适的重量

持铃出拳 4x5

核心发力

送出两个肩膀

两臂快速弹出

组合拳 5x5

刺拳、摆拳、勾拳

最后再加一个深蹲

拳脚连击 5x5

刺拳、摆拳、勾拳

前踢、膝击

第四回合：力量、协调性

哑铃高翻 5x5

两脚蹬地、核心发力

快速将哑铃翻动上肩

哑铃推举 5x6

用爆发力将哑铃推过顶

身体不要过度后仰

每一回合休息60秒

训练中一定要注意呼吸换气

这对你的心肺考验非常大

坚持训练4-8周

你的变化绝不仅仅是体型上的

你会变得更快、更强、更灵活

这套训练绝对不会让你失望

END

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