大家都知道，男人结婚、生子后，家庭和事业开始稳定，这时候也是最容易贴膘的一个阶段。

“教主”黄晓明，15年和baby领证、16年两人有了爱情的结晶。结果baby怀孕还没胖，他却先肿了一圈

从那以后，黄也是踏上了漫长的游泳健身、减肥增肌之旅

一段时间后不仅重新瘦了下来，肌肉量的增长也很明显

最近在一档节目中，他谈及自己的健身经历

并没有抱怨健身的苦和累，反而因为自己的“易增肌体质”感到很烦恼，这波操作怎么说？

“我的私教告诉我，

我是一种奇怪的体质”

↓

“我吃什么都会胖都会长肌肉”

↓

“所以我的胸会变得越来越大”

↓

天赋！

偶像！

不可超越！！！

曾经看到一位健身老司机说：人体就像是复杂精密的机器，在你开始训练它的头7年，基本上都是处在一个摸索的阶段

如果你非要断言自己吃啥都长肌肉，我也没有办法。只能劝你悠着点练，练太大了不好穿衣服...

屎难吃、肌难增！其实认真练过的肌友们心里都有数，你在增肌期少吃一顿饭，第二天都可能面临掉体重的危机

在陷入瓶颈期的时候，即便你认真吃好每一顿饭，很可能还是连一斤体重都难涨

其实这并不是缺少天赋，肌肉就是这么难涨，人人都一样啊

苦练第1年，至多增肌20斤

苦练第2年，至多增肌10斤

到了第3年，可能是5斤...

到了第4年开始维持...

当付出和回报越来越不成正比，这就是增肌

不过咱们也不需要为此烦恼，你身上能多出1-2斤纯肌肉，看着就会有大不同

当你的增肌速度慢下来的时候，至少也已经获得了10-20斤纯肌肉，身体也早已发生了巨大的变化

想要肌肉长得快

以下5点都要具备

1 精准到位的训练

2 经过计算的饮食

3 充足的睡眠

4 日复一日的坚持

5 一定的天赋

再为大家推荐下

最好的5种增肌期食物

1 牛奶（非脱脂）

2 牛肉馅（肥瘦搭配）

3 鸡蛋（带蛋黄）

4 米饭

5 香蕉

健身的字典里

从来没有“易”字

踏实练、努力吃

才是硬道理

END

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