FST-7训练法丨胸肌轮番轰炸

周四为大家整理推送的训练，是一套FST-7胸训

整套训练持续时间在1小时左右，动作不少、强度不小

下面让我们开始吧

热身动作

肩内旋+肩外旋 2x20次

正式训练

上斜哑铃卧推 3x10次

从上胸开始训练，1组热身、2组正式组

选择中等偏大的重量，但要做到100％的控制

上斜哑铃飞鸟 4x12次

2组热身2组正式组、重量递增

上举时可以向内旋转小拇指，更到位的收缩胸肌

快到力竭时可以再加5次推举

彻底榨干肌肉

平板锤式哑铃卧推 4x10次

采用竖握的方法做卧推

做到力竭时再努力挤出几次半程动作

高位绳索夹胸＆俯卧撑 7组

来到FST-7超级组

绳索夹胸和俯卧撑为一组，做完休息45秒，重复7组

夹胸到力竭时，再做5次推胸

个人喜欢推到顶点时两手交叉、下胸收缩感特别好

紧接着开始下斜俯卧撑

下降时尽量低一点，拉伸下你的上胸肌

组间拉伸 7组

肩膀前送、手掌相对，让你的胸和手臂收紧

做完一组FST7组，就来一组拉伸

以上就是全部训练内容了

将它们投入实战吧

END

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