秋天到了，隔夜的西瓜不要扔，用来虐腹美滋滋？！

一直有人跟我说健身很费钱

我不相信

直到刚刚看了这个视频

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两个肌肉男

在做仰卧起坐

做一次、砸一个西瓜

感觉经费在燃烧啊~

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不能吃的隔夜瓜别急着扔

再让它为你的增肌大业

贡献最后一份光和热吧

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健身人组队虐西瓜

这已经不是第一次了

自从一位澳洲女教练

14秒夹碎3个西瓜之后

“西瓜挑战”就变得异常火爆

何为西瓜挑战？

也就是把西瓜夹在两腿之间

用力夹碎它

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没有爆浆的西瓜挑战

是不完整的西瓜挑战

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检验健身效果的时候到了

瓜牺牲的那一刻

成就感油然而生

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男生的西瓜挑战

还要更强悍一些

比如这个“怀中抱瓜杀”

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还有脑袋撞西瓜

趁其不备

将其砸开

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甚至还有位哥们儿

用手臂将西瓜夹成两半

胳膊能敌大腿的节奏

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反正在健身人的手里

西瓜的玩法已经被开发到了极致

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再回到开头的话题

其实那两位小哥是在练习

腹部的抗击打能力

正经的版本在这儿

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在承受击打时

收紧目标肌肉群

通过长期的训练

提高对疼痛的承受能力

说白了

这样可以让你学会挨打

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做这种训练的人群

多半是格斗运动员

练到极致

那就不是6块腹肌

而是6块铁啊

（8公斤实心球从1米高的位置砸下

拳王邹市明依然面带笑容）

这样的训练

对咱们健身爱好者来说

练练倒是也没有坏处

但是要注意安全

可以循序渐进的练起

初级训练

手掌拍打

中级训练

药球击打

高级训练

肘击腹部

究极

加农炮轰

（当然只是开个玩笑）

配合下面4个动作

让你练出好看又耐打的钢铁腹肌

负重悬吊举腿5x10

绳索卷腹 5x12

负重举腿 5x15

负重仰卧起坐5x10

END

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