最近收到一些肌友的私信
希望推送一些俯卧撑相关的内容
今天就推荐给大家5种给力的俯卧撑变式
增强式俯卧撑
尽可能高的将身体推离地面
在短时间内让肌肉发出最大力量
有点类似于爆发力俯卧撑
▼
如果你是第一次尝试
先从下面这个平民版本开始
在手两边搭上“台阶”
可以是书、杠铃片等等
▼
完整版本就是在杠铃和地面间的运动了
当然杠铃也可以替换成轮胎、床
任何一个能支撑你的物体
▼
这里有一点需要注意
就是不要让背塌下去
别忘了收紧腹肌、保持脊柱中立
▼
倒立式俯卧撑
训练肩、核心的最强俯卧撑动作
通过变化角度也可以刺激到上胸
▼
第一个版本是高位式
提臀、让重心在前
侧重训练三角肌前束、上胸
▼
进阶版本是靠墙倒立撑
对肩膀和核心力量考验更大
▼
以上都熟练之后
你就可以尝试解锁终极版本了
▼
正确的动作是必要的
在倒立时你的大臂应该在这个位置
▼
钻石俯卧撑
比划一个钻石的形状
▼
用这样的手距做俯卧撑
对胸肌内侧的刺激更好
如果你想要更有形的事业线
多做钻石俯卧撑是唯一的办法
▼
负重俯卧撑
最能增肌的俯卧撑
负重越大，肌肉越大
▼
和肌友双修也未尝不可
▼
联系客服
