跳绳的减脂效果很霸道
以一个70公斤的人为例
跳绳10分钟就能消耗172大卡左右的热量
相当于1罐可乐
为了腹肌，Zanetti决定用30天时间试一试
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计划很简单
每天跳绳10分钟、坚持30天
在开始前，他记录了自己的身材
身高1.9米、体重83.7公斤
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工欲善其事，必先利其器
开始前，要先将绳子调整到合适长度
身高不足1.62米：推荐2.4米绳
身高在1.63-1.77米：推荐2.7米绳
而对于1.9米的男主来说，他需要3米绳
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计划开始了
因为还不能连续跳10分钟
他分成了2个5分钟完成
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期间他记录了每一天的身材变化
虽然变化细微的难以用肉眼捕捉
但当它们连环画一样一幅幅呈现出来
结论就显而易见了：变化来源于耐心积累
半个月的变化
无论是旅途、学校还是家里
Zanetti在哪儿都没有落下训练
这就是跳绳减脂的便捷性
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到第23天，他的体重已经掉了3斤左右
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到最后一周
腹部的变化喜人
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来看看最后的结果
累计跳了300分钟、5个小时的跳绳后
他的体重降到了81.7kg，期间共减重2kg
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虽然体重降了4斤
他的身材看起来反而更有肌肉感
这就是降低体脂后的魅力
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如果将4周的计划延长到10周
你还会看到更惊艳的变化
体重：82kg→77.9kg
体脂率：14.7%→7.8%
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最后把小伙用的计划分享给大家
尝试跳绳减脂的肌友不妨试一试
周一：跳绳2x5分钟
周二：跳绳2x5分钟
周三：跳绳2x5分钟
周四：跳绳2x5分钟
周五：跳绳2x5分钟
周六：力量训练或腹肌训练
周日：休息
跳绳有氧，快乐减脂
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