10分钟家庭极限腹肌训练，简单、酸爽，有效

目标：上腹部、下腹部、腹外斜肌

推荐人群：适合所有人

动态热身环节：

站姿转体x20秒

舒缓的向左右两边扭转身体

拉伸腰腹部肌肉群

站姿体前屈x20秒

手臂向上伸展、拉伸腹部肌肉

然后向前屈体直到极限位置

正式训练：

反向卷腹举腿

收缩腹部将大腿拉到贴近身体的位置

然后腹部继续发力，两腿垂直向上蹬

直到下背部完全离开地面

站姿肘及膝交叉卷腹

通过扭动上身来刺激腹外斜肌

左肘及右膝，右肘及左膝

剪刀腿

抬起上背部、收紧整块腹肌

两腿交替上下摆动，但不要触及地面

进阶卷腹

进阶版卷腹让下肢也参与了进来

在卷腹的同时向上提膝

无死角的刺激上腹和下腹部

训练计划：

反向卷腹举腿x1分钟

站姿肘及膝交叉卷腹x1分钟

剪刀腿x1分钟

进阶卷腹x1分钟

动作没有次数的要求

确保在1分钟内竭尽全力、休息越少越好

4个动作一共重复2轮

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