熊猫和大吊哥又又一次联手
为大家推荐4种不同的杠铃杆
为我们科普为什么要用它们训练
以及如何使用它们
快来涨一波姿势吧!
胖杠铃杆
胖杠铃杆要比常规杠铃杆更粗
这使得胖杠铃杆抓握起来会更费劲
如果你的前臂肌肉和握力差
一定要试试用这种杠铃去训练
推荐动作:弯举
一旦你抓握住杠铃后
马上就能感受到小臂肌肉绷紧了
用它做二头弯举
整条手臂都会有很强的泵感
多功能杠铃杆
它是一种短杠铃杆
杠铃中部提供了一些握把
有宽握距和窄握距
让你能以不同的角度进行锤式弯举
推荐动作:锤式弯举
锤式弯举除了能刺激二头肌
还可以加强肱肌与肱桡肌
肱肌强,二头会更高耸饱满
肱桡肌强,小臂会更粗壮
锤式曲杠
不常见的一种杠铃杆
和上一个类似也提供锤式握把
不同的是它的中部是弯曲的
这是为了避免碰撞到躯干而设计的
推荐动作:弯举
用常规的锤式握把杠铃做弯举时
如果做满全程,杠铃是会撞到躯干的
用锤式曲杠就不会有这个困扰了
它的中部被设计成三角形
完全为躯干留出了活动空间
让你可以做到更大的幅度
推荐动作:碎颅者
做碎颅者时
它的效果也可以被最大化发挥出来
锤式握把提供舒服的中立位抓握
三角形的设计完美的绕开了头部
消除了被杠铃杆爆头的风险
在完成碎颅者之后
我们可以把杠铃举到胸部上方
再做几次窄卧推组成超级组
也是同样的运用自如
开放式硬拉杆
上一种杠铃杆的放大版
它是为做复合动作而设计的
作用不变,也是为了避开躯干
推荐动作:杠铃俯身臂屈伸
做过这个动作的肌友都会有体会
普通杠铃真的特别容易撞到屁股
导致你根本没法专心收缩三头肌
注意力都转移到屁股上了
而用了这种杠铃杆就很舒服了
推荐动作:硬拉
做硬拉时,让杠铃的开口朝前侧
这样一来杠铃就不会摩擦到小腿了
用常规杠铃杆做硬拉
拉完后小腿青一块紫一块是常有的事
推荐动作:划船
平时做杠铃划船时
杠铃偶尔会碰到膝盖
如果使用开放式硬拉杆
这种问题就不会出现了
推荐动作:反向箭步蹲
它也是做反向箭步蹲的利器
完美的避开了膝盖
让你能够自由的蹲下去
全部4种杠铃杆到这里就介绍完了
不过先别走开
熊猫和大吊哥还有话要对你说
熊猫:
“我们已经训练好多年了。而像今天这样的新鲜玩意儿,总能让我们的训练变得更有趣,更享受。如果你日复一日年复一年重复同样的事,你会需要一些新东西来调剂你的训练。”
大吊哥
“当我第一次看到开放式硬拉杆的时候,我就觉得这东西蛮有趣的。还尝试着用它做弯举来着,差一点就被它打到下巴了。回去以后我就开始学习、研究这个东西。”
“现在我已经可以拿它做很多的动作了。所以永远不要停止学习,如果你发现了新事物,别排斥它。尝试它,让它为你所用。”
熊猫和大吊哥是很多年的老肌友了
如今他们一个生活在美国
而另一个在英国
已经有段日子没一起训练过了
这次他们在英国短暂的相聚
于是就有了今天我们看到的这期内容
那种老朋友重逢之后的喜悦感
贯穿着他们的整个视频
他们真的好开心啊
一起训练,为彼此做辅助
“你要虐死我了
下一组轮到我虐你了”
练完又开始聊天
聊自己从来没见过的器械
聊着那天夏天
他们一起去澳大利亚的旅行
聊到某个点上,两个人心意相通
找到了共鸣,相视一笑
这种感觉是最舒服的
这也是健身的一种魅力吧
它把你和有共同爱好、共同语言的人
联系在一起成为朋友
即使已经很久不见,约练一场
彼此之间的温度马上回到从前
举铁可以维系友情
让它像铁一样牢固
联系客服