错误一：没有尽力只是尽量
“杰西，你在干嘛？”
“我在甩战绳！跟绳子战斗”
杰西所做的，不是在战绳
而下图杰夫教练演示的
这才是真正与绳子的战斗
在做有氧时我们需要明白
想要减脂只做到动起来是不够的
重点是要全力以赴
做到尽可能多付出才能换来更多回报
错误二、做太多器械有氧运动
代表性的器械就是跑步机
在跑步机上扶着、甚至是趴着
被动的完成有氧运动
这已经不能被称之为是在运动了
这是为消耗热量所采取的一种消极手段
器械的存在让我们的锻炼更舒服、方便
但同时也让我们更易降低对自己的要求
甚至偷懒、想着凑够时间就完事
让我们抱着一种不积极的态度去运动
运动本应该是主动地挑战自己
而不是被动地迎来精疲力竭
错误三、太多的慢跑
“又怎么了杰夫
我已经听你的话不用器械
出来慢跑了”
杰夫不看好慢跑的原因是
走路和冲刺跑都各有它们的优势
而被夹在中间的慢跑
则把这二者的缺点都占到了
它最大的问题是会持续对关节造成冲击
对超重的减脂人群来说
他们可以选择走路或是冲刺跑
前者对关节冲击小、强度低时间长
后者对关节冲击大、但强度高时间短
可慢跑就不一样了
它对关节施加的压力和冲刺差不多
持续时间还和走路一样比较长
长时间+大冲击=损伤关节
因此这对于大体重减脂人群来说
是个不明智的选择
错误四、鱼和熊掌想兼得
“杰西，你这是搞什么
不是说要做有氧吗？”
将力量训练和有氧运动混在一起
也是减脂人会犯的一个错误
他们认为这就是hiit训练了
而杰夫大叔则表示
你越想力量训练和有氧运动兼顾
就越是哪个都做不好
到头来二者的效果反而都受影响
如果你希望通过举铁减脂、增加力量
那就专注于举铁的训练项目
如果你想训练心肺以及长时间燃脂
那就专注于有氧运动
错误五、低强度的TABATA
tabata训练的要求是做20秒、休息10秒
训练时间仅仅20秒意味着
这是拼上命也只能做20秒的强度
它一开始被设计用来训练奥林匹克运动员
旨在通过超高强度的训练
提升运动员体能
tabata训练被民用化以后
多数人根本做不到拼命去练20秒
他们只知道做20秒、然后休息10秒
如果选择的是跳跳绳
在这仅有的20秒里
还要花5秒加速、花5秒减速
到最后也只有10秒真正的训练时间
导致强度不够、时间还打折扣
我们在做tabata时
一定要把强度二字牢记在心、全力以赴
同时还得考虑是否需要调整训练时间
如果你做的是跳绳类运动
就必须把20秒训练时间调整到30秒
去除掉那些“启动”和“刹车”的时间
最后
杰夫大叔用她妈妈的一句格言
为我们引出了今天内容的结语
“我妈妈总是说：‘你说什么不重要，重要的是你怎么说’，对于做有氧运动来说，这意味着做哪种运动、真的不是最重要。重要的是该怎么做！不要犯上述这5个错误，尽可能让付出的每一秒流的每滴汗都不被辜负。”
还是一如既往的崇拜你，杰夫大叔！
你能把健身房外的人生智慧
带入到健身房里的训练当中
最后再传播给屏幕前的我们
以及已故的杰夫大叔的母亲
您的儿子是如此优秀
他影响了百万千万的人
我仅代表这百万千万中的一小部分
——Xgame极限健身的肌友们
向您致敬
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