来源：jeff cavalier
翻译：xgame极限健身
前言
颈后推举一直是个有争议的动作
一些人会跟你说不要做这个，伤肩
但你会发现还有很多人一直在做这个
而且他们的肩膀似乎也没什么问题
最后弄得你也不知道到底该不该做了
那么今天就来具体分析一下该动作的缺点
看看到底应该保留，还是划掉
先来观察一下手臂的姿势
颈后推举强迫你把手臂固定在身体侧面
能看到在上下推举的过程中
两肘是完全指向侧面的
而我们的肩膀不适合在这个姿势下运动
原因和它的结构有关，肩关节是球窝关节
肱骨头就是那个“球”
而肩胛骨关节盂就是那个“窝”
这个窝的开口是朝前的
它和额状面呈30°角
解剖学术语上叫做“肩胛面”
当手臂在肩胛面上进行移动时
是非常顺畅、自然的
这时肩关节内的一些内容物
比如二头肌腱、肩袖肌群肌腱
和肩峰保持着良好的距离，不会碰撞
而当我们在做颈后推举时
手臂是在身体侧面移动的
看看这样做会摩擦碰撞到多少肌腱！
这些组织可能不会马上受伤、发炎
这让很多人误以为这样做其实没事
然而随着不断的摩擦、损伤累积起来
肩膀迟早会出现弹响、疼痛
最终会让我们无法进行正常训练
总结：
颈后推举一定会对肩膀带来损伤
尽管每次都很微小难以让人察觉
但它会逐渐累积发展成严重伤病
所以别等到出现疼痛时才去改
练后束完全可以用更安全的方法
比如下图这个后束划船
另外在做颈前推举时你也要注意
保持肘朝前、手臂在肩胛面上进行移动
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