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双腿决定寿命长短!每天这样练练腿,补肾强身,关节灵活腿人不老!

上了岁数后,不怕头发白、皮肤松弛,最怕腿脚不灵便。双腿不仅影响我们的日常生活,还藏着长寿的秘密!

《黄帝内经》就称:“骨正筋柔,气血自流。腠理以密,如是则骨气以精。谨道如法,长有天命。”就是说骨头正、肌肉柔韧有力量,气血就畅通,抵抗力更强,寿命就更长。

双腿决定寿命长短

自测腿部健康

一个简单的方法可以自测腿部的健康情况:双腿并拢直立,看膝盖和脚踝处是否有缝,双腿并的越紧,得分越高,说明腿部更健康。

骨骼上有很多血液经过的小孔,只有骨正筋柔,气血才能通畅顺利地送往身体其他器官,特别是心脏和消化系统。

在医学上常说:“双腿是人的第二个心脏。”人的双腿运动可以帮助心脏的血液循环。如果心脏的血液循环正常,那么,全身的四肢百骸(包括小腿)、五脏六腑和大脑都会受到心脏的血液的供应,各种器官才会正常的运作和健全发育。

但是,人到中老年之后,难免会出现关节退化,面临骨质疏松、骨质增生等各种问题,出现腿疼、腿无力等症状,甚至是骨折,而对于高龄老人来说,一次严重的骨折就有可能是致命的!

每天这样练腿,骨正筋柔人长寿

我们无法阻挡衰老的到来,但是可以通过日常的锻炼养护双腿,增加下肢肌肉力量,改善骨关节的灵活性,以达到强身的目的。

今天就教给您一套壮骨柔筋操,每天练习,双腿不老。


1
壮骨操

1.站立直抬腿:双手叉腰,左腿向前伸,上下勾脚尖,然后换右腿重复做。

作用:改善膝关节屈伸不利、抬腿没有力气、腰膝酸软等症状,强身健骨。

2.提踵拉伸:双脚打开与肩同宽,双腿微蹲,向上提脚后跟的同时,双手向上伸、放下,然后侧平举、放下收回。

作用:锻炼下肢肌力,改善关节酸软乏力。


2
柔筋操

1.胸前抱膝:左脚向前迈一步,右脚跟抬起,双上肢上举,下垂的同时在胸前抱住右膝停留几秒钟。然后放下右腿,重复前面的动作抱左腿。

做这个动作时要注意保持重心稳定,地上支撑的那条腿要伸直,如果觉得有困难可以用手扶着桌子,安全第一。

作用:抻筋,锻炼膝关节的屈伸功能。

2.旋转关节:左腿向左迈一步与肩同宽,双手叉腰,身子向左侧旋转,以脚腕、膝关节、骨盆、躯干的顺序,从下往上、从左往右来回旋转。然后收回左腿,迈出右腿重复动作。

作用:调节髋、膝、踝关节的活动度,增强肌肉力量

以上每个动作每天做两组,即左腿一组,右腿一组,每组10次。

健骨混合奶,补钙又健脾


除了运动锻炼,饮食对于骨骼健康也很重要。牛奶是优质的钙的来源,但是很多中老年朋友喝了牛奶后容易腹胀、腹泻,或者不习惯牛奶的味道,专家推荐这类人群适合饮用健骨混合奶,既能补钙、预防骨质疏松,还有健脾补肾的功效。



做法:芡实、黑豆、黑芝麻、山药、薏米、茯苓六种食材炒熟,打成粉混合均匀,红枣、核桃切成小块,一袋牛奶倒入锅中,加入适量的混合粉和红枣核桃块,煮开即可。

点击视频查看专家讲解△

注意事项:八种食材的量可以根据个人口味放,建议不要放太多,因为这些健脾胃的食材食用过多不易消化。

双腿健康,人才长寿!

简单的壮骨柔筋操分享给您

还有专家推荐的健骨混合奶

最适合老年朋友们,补钙还能补肾

看完别忘了分享给朋友们,传递健康


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