随着生活节奏越来越快，饮食越来越多样化，很多人养成了不健康的饮食习惯，比如：不按时吃饭、暴饮暴食、减肥不吃饭等，长期以往为胃肠道带来很多的负担，也留下了健康隐患，虽然现在胃肠疾病很高发、并且普遍，但并未引起很多人的重视，只有当痛苦发作时，才想到吃药控制，俗话说“治病不如防病”，比起痛苦时吃药，不如提前养成好习惯，保护好我们的肠道。
调理肠道，养成4个好习惯：
一、养成良好的饮食习惯
吃饭不要吃得太饱，要给胃留有一定的空间，对于大部分人来说，可能白天需要上班，所以早餐与午餐就比较随意，到了晚餐时吃顿大的犒劳自己，但晚餐太丰盛容易造成肠胃不适。
日常多以清淡的食物为主，少吃肥肉、辛辣的刺激性食物，记住一个原则：饮食要适量，不要吃太酸、太甜、太咸、太苦、太辣的食物。
吃饭时不要急躁，要把注意力放在吃饭上，慢慢嚼碎，让食物可以在口腔中充分咀嚼，可以与唾液充分混合，有助于食物在肠道的消化。
二、三餐定时
我们的胃肠已经养成了三餐定时工作的习惯，如果你不按时吃饭，胃肠就会空腹运动，长期如此容易引发慢性肠胃疾病。所以为了保护肠道，要养成按时就餐的习惯，间隔时间要合理。慢性肠道疾病的人要少吃多餐，减轻肠胃的负担。
三、注意营养均衡
保证营养均衡，有助于肠胃的正常工作。比如消化不良时可以摄入复合维生素B，便秘腹泻时可以适当补充益生菌。多吃富含维生素的食物可以保护胃黏膜，促进肠道的修复。
四、少熬夜、多运动
保持良好的睡眠时间对肠胃也是有好处的，睡前两个小时不要吃东西，让肠胃早点休息。此外，日常还要加强运动，不仅可以增强免疫力，还可以加强肠道功能。
肠道不好的人，三种食物不能碰：
1、煎炸食物
大多人都非常喜欢吃煎炸类的食物，但是煎炸的食物含有较高的脂肪量，所以肠胃不易消化、吸收，而吃太多煎炸的食物，容易导致胃酸分泌过多，从而损伤肠道健康。
2、冷饮食物
以前只有在酷热的夏季才能吃到冷饮，而现在不分四季都可以吃到，比如：雪顶、圣代等等，很受年轻人的喜欢（因为年纪大的都不敢吃，胃受不了），而冷饮食物很容易刺激肠胃，还会影响肠道内消化酶的正常发挥，另外肠道不好的人吃了容易出现腹泻、胃痉挛等情况。
3、辛辣食物
辛辣食物会刺激人的肠胃，加重肠道负担，不利于肠道的吸收消化。肠道不好的人吃了辛辣食物容易发生呕吐，胃部还会出现抽搐，肠道不好的人尽量少吃辛辣食物。
推荐几个调理肠胃的食疗方法：
一、胡萝卜大米粥：
大米100克，胡萝卜50克，大米煮成粥后加入胡萝卜，煮熟烂后食用。
功效：健脾温胃。
二、糯米小麦粥：
糯米50克，小麦仁60克，煮成粥后加糖适量，调味服用。
功效：健脾益中气。
三、芡实茯苓粥：
芡实15克，茯苓10克，大米适量。前两味入锅，加水适量，煮成软烂，再加入大米适量，继续煮烂成粥，分顿服。
功效：健脾除湿、涩肠止泻。
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