解读：张妞 | 朗诵：一凡
最新一季的《脱口秀大会》中，老演员王建国在节目里自爆“是个天生的废物”。因为行动力太低，要准备迎接明天，他至少要准备三天。
他说：“如果有人问我，你准备好迎接新的一天了吗？我会说，我准备好迎接前天了。”
这段令人捧腹的自嘲，大概说出了不少拖延症患者的心声。
今日复明日，明日何其多。
拖延，就让我们一次次错过今天、昨天，甚至前天。
如果你问拖延症患者，他们其实是不愿，也不想拖延的。可就是不知如何摆脱这惯性。
今天给大家介绍的这本书：《拖延症患者自救手册》，将会告诉我们一些时间管理的实用技巧，让我们正视拖延症，从而摆脱拖延，更为高效地工作、生活。
本书的作者是在美国从业20余年的时间管理专家加兰·库尔森。被称为“时间队长”、“时间管理GPS”的开发者。
《拖延症患者自救手册》一书，从心态转变、意念训练、高效利用大脑等角度出发，给出了摆脱拖延症的具体训练方法，每天跟着作者练习，五周时间，就能彻底终结拖延症。
下面就为大家分享一下具体的拖延症自救方法。
第一周 找到拖延的原因， 积极应对，不再逃避 我们为什么拖延？ 在作者看来，拖延不过是一种情感逃避方式。 那些拖着不做的事，不是不会做，而是不想做。 你怕出错，怕做得不够好，所以迟迟不敢迈出第一步。 想象一下，如果你将在工作单位或学校做一个演讲，演讲的主题也是你熟悉的，本来准备工作做起来得心应手，可你却一拖再拖，直到第二天就要做报告了，你都还没整理材料。 其实，你并不是不想准备讲稿，而是想利用拖延，来逃避、缓解即将在众人面前演讲的紧张与焦虑。 所以下次当你拖着不肯做一件事时，不妨想想，你在逃避什么？ 我们可以专门准备一个“停止浪费时间”笔记本，把最近需要完成的任务写下来，记录下当你准备去做时，产生了怎样的情绪？ 然后学着接受这些不良情绪，当你积极应对，完成任务后，再记录下感受的变化。 当我们只管去做，直面成败，会发现那些害怕、逃避的情绪不过是“纸老虎”，一旦戳破，我们的行动力将会直线提升。 而一旦有了第一次的突破并记录自己的变化，我们会收获前所未有的成就感，第二次第三次的尝试，就简单得多了。 总之，正如作者所说，先想尽办法开始一件事。完成大于完美，开始，即是新生。 点击上方关注视频号“慈怀读书会” 慈怀读书会 在别人看不见的地方默默努力，时间会给你答案。更多内容关注我👉@慈怀读书会 @慈怀论语读书会 @慈怀讲书人 #慈怀##读书# 视频号
第二周 构建高效能体系，防范拖延 有时候，我们之所以拖延，是因为总觉得事情太多太杂，而时间永远也不够用。拖延，也实属无奈。 那些堆积起来、杂乱无章的事情，就会堵住你的行动，必然会影响你的做事效率和质量。 怎么办？ 先学会对待办事务进行分类处理吧！ 就像作者说的，我们总在电子邮件收件箱里花费不少时间，看到一大堆未读邮件，我们会感到烦不胜烦。 这不是你的错，因为发给你的所有邮件都会到达同一个地方——收件箱。 学会对事务分类，就是把未读邮件、待办事项，放进不同的“篮子”，而不是任由它们混乱地堆积在收件箱、同一个地方。 我们可以根据任务的重要、紧急程度，依次排序，做一个“每日待办事项列表”，合理分配时间，做好计划。 对于那些复杂而困难的任务，可以尽量细化，拆分成可执行的、简单的小任务，分段安排处理。这样一来，就能缓解不少心理负担，避免因为无从下手，望而生畏，一再拖延。 凡事预则立，不预则废。 提前做好准备，每次只做一件事，专注、明确、踏实，构建自己的高效能体系，就能很好地防范拖延。 点击上方关注视频号“慈怀读书会” 慈怀读书会 不动声色地努力，专注自身成长💪更多内容关注我👉@慈怀读书会 @慈怀论语读书会 @慈怀书院 #读书##成长##慈怀# 视频号
第三周 警惕“时间小偷”，斩断拖延的可能 相信大家都有这样的体验： 本来打算准备明天的工作，看看时间还早，先刷会手机吧！结果一两个小时“嗖”地就过去了，事情一件没有准备，就到了睡觉时间； 工作时，领导让赶一个方案，你斗志昂扬势在必行，结果一会儿跳出一个待收邮件，一会儿又接了个朋友的电话，一会儿同事又让你去帮个小忙……本来早上理应写完的方案，却只开了个头…… 媒体、邮件、临时任务、其他人……这些隐形的“时间小偷”，就这么不知不觉偷走了你的时间，降低了你的工作效率，让你陷入拖延困境。 警惕那些容易让你分心的人或事，我们才能彻底斩断拖延的可能，实现时间自由。 我们可以拿出“停止浪费时间”笔记本，专门设立一个“分心日记”，每次无法完成自己设定的任务时，都把那些让你分心的事项记录下来。 下次在处理重要任务时，事先屏蔽可能出现的干扰，把手机调成静音，移除桌上的杂物，关闭桌面通知等。 在适当的时间做适当的事，专注而有条理，我们就能掌控时间，远离拖延。 点击上方关注视频号“慈怀读书会” 慈怀读书会 “人生如逆旅，我亦是行人”。读《苏东坡新传》过洒脱人生。点击下方链接，可购买此书👇👇👇更多内容关注我👉@慈怀读书会 @慈怀论语读书会 @慈怀书院 #读书##苏东坡##慈怀# 视频号
第四周 高效利用大脑，不再受困于拖延症 如果你常感觉心有余而力不足，自己并非愿意拖延，但就是无法快速、高质量地完成任务，那么你需要学习一下提高专注力的方法。 作者在书中指出，当我们懂得高效利用大脑，保持专注，自然就能彻底隔绝拖延。 需要再次强调的是，大脑并不能做到同时处理多项任务。提升注意力最重要的方法仍然是一次只做一件事情。 除了前面讲过的排除不必要干扰的方法外，我们在集中脑力全力以赴做一件事时，可以利用“番茄工作法”来进一步提升效率与质量。 可以设定一个专注力计时器，工作30分钟，休息5分钟。如此循环往复。 当然，这个专注力时间，是依据任务类型灵活制定的。 比如你需要一个小时的时间来完成报告，不妨安排这个整段的大块时间，一鼓作气完成。 而如果是像处理电子邮件、打电话、整理文件等零星任务，可以统一安排一段时间，进行批量处理。 我们在休息、调整状态时，可以进行冥想，通过有意识地呼吸，及时清除杂念，让大脑“重启”到最佳状态，也能让我们在下一阶段任务中保持更高的专注度以及更敏捷的思维。 同时，保证睡眠、调整饮食、多运动，都是滋养大脑及身心，提高专注力、记忆力的好方法。 在劳逸结合、有规律的、健康的作息下，大脑就能高效运转，从此彻底杜绝拖延症。 点击上方关注视频号“慈怀读书会” 慈怀读书会 战胜自己的人，才是最了不起的🌹更多内容关注我👉@慈怀读书会 @慈怀论语读书会 @慈怀书院 #读书##慈怀# 视频号
第五周 建立动机与激励机制， 彻底根治拖延症 作者在书中提到，他的很多客户在运用摆脱拖延症的方法和技巧时，都无法长期坚持。究其根本，是没有找到能让他们保持行动力、根除拖延症的动力。 俗话说，有目标的人在奔跑，没目标的人在流浪。 在做一件事前，不妨多问问自己“为什么”，即你的目标是什么。这能让我们重新审视自己，发现自己能创造的价值，找到坚持下去的意义。 如果这对你来说有些吃力，不妨先做一些“小而确切”的事情，如开始健身、制定一个定期储蓄的计划、学习一项自己感兴趣的技能等，一点点提升自己的行动力，为生活增添更多乐趣。 面对艰难的任务，可以进行拆分，明确每一步该做什么，便有了行动的底气。 当坚持不下去的时候，不妨再回头审视一下自己当初定下的目标，想象自己已经成功了，或者根据具体情况，每达成一个小目标，就奖励、犒劳一下自己，如出去享用一顿美食、为自己买一个新耳机、外出度假等。 热情和欲望可以突破一切难关。 建立动机和激励机制，就是为我们的行动力添加源源不断的能量，唯有如此，我们才能彻底摆脱拖延，主宰自己的人生。 点击上方关注视频号“慈怀读书会” 慈怀读书会 活成自己喜欢的样子🌹🌹更多内容关注我👉@慈怀读书会 @慈怀论语读书会 @慈怀书院 #读书##慈怀##生活# 视频号
世上最遥远的距离是“明天再做”，最漫长的等待是“下次再说”。
放下完美主义，放下心理负担，放下所有借口和理由，现在就去行动。
过好当下，活在今天，今日事今日毕，才不会辜负岁月，蹉跎时光。
愿你我都能善待拥有的每分每秒，想到就去做，不犹豫，不退缩，不拖延，和时间同行，过充实、高效、不后悔的一生。
*解读：张妞，慈怀每天一本书签约作者。
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