确诊乳腺癌后，她用10年的马拉松甩掉了癌细胞！

近期，2004年确诊乳腺癌，却在康复后连续10年参与国际马拉松赛场上的常女士上了微博热搜，吸引了不少乳腺癌患友的目光，在视频中她说道：“我享受奔跑的感觉，感觉心里的负能量都被释放出去了，如果身体允许，我还想跑到70岁、80岁。”

如此便叫人好奇起来——运动究竟有什么样的魔力，可以让一个刚从乳腺癌泥沼中脱离出来的患者坚持10年之久？

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运动与抗癌关系匪浅

首先，有关研究表明，长期运动会给患者体内营造一种“抑癌环境”，使癌细胞不敢放肆生长^[1]。其次，每周多次的中等强度有氧运动还可促进机体白介素-6的释放，促进DNA修复，从而有效抑制癌细胞的生长^[2]。

此外，权威研究表明，乳腺组织分泌的大量瘦素不仅能够促进癌细胞的增殖，有效抑制癌细胞凋亡，还能诱导肿瘤血管生成，促进乳腺癌细胞的转移，导致预后不良，而规律的运动则能有效降低机体脂肪含量，从而降低瘦素（主要由白色脂肪组织分泌）水平，阻碍乳腺癌的发生发展^[3-4]。

那么现实生活有哪些“花样运动”能够帮助我们预防癌症复发呢？

1.划龙舟来抗癌

既往研究表明，划龙舟的过程中患者的前臂需要不断重复自上而下的动作，能够有效遏制术后淋巴结水肿并发症的发生，提高乳腺癌的治愈率，降低复发几率。

图源：摄图网

在查尔斯河畔举行的波士顿龙舟节上就有一支由癌症幸存者组成的龙舟队，叫做“龙之射线”，该龙舟队的桨手克里斯汀·莫林表示：“我已经患癌10年了，加入龙舟队也5年以上了。我觉得赛龙舟是一项能让我们走出家门与人互动融入社区的活动。”

2.跳广场舞也能预防癌症复发

跳广场舞是老少皆宜的一种运动方式，乳腺癌患者能够无障碍地加入其中随时开始运动，从中享受身体随音乐律动的乐趣，打开自己封闭已久的内心，提高抗癌生活的自信。

有研究学者发现，经常跳广场舞能够帮助癌症患者增强体质，促进新陈代谢，还能融入集体改善人际关系，从而有效提高自身生活质量，减轻放化疗等抗癌治疗过程中的不良反应，降低癌症复发几率。

图源：摄图网

19年疫情期间，武汉方舱医院的医生护士们就曾带着患友们一起跳广场舞锻炼身体，他们说：“广场舞不仅锻炼身体增强免疫力，还能够愉悦心情，你看跳完大家的身情都舒展开了！”

3.游泳是最好的抗癌处方

中国工程院院士，著名肿瘤外科专家汤钊猷说：“适度游泳能够促进机体多巴胺的分泌，刺激机体干扰素的生成，提高自身免疫力，从而有效抑制肿瘤生长，预防癌症的复发与转移。”

央视节目中40多岁的张雷就曾在患癌后通过游泳锻炼和癌症死磕，最终战胜了癌症，20多年都未曾复发。

图源：摄图网

不过，需要注意的是，乳腺癌患者在术后切口愈合、放化疗等抗肿瘤治疗完成后，若身体条件许可，可佩戴乳腺癌患者的专用泳衣和义乳游泳，但要注意尽量去人少、干净卫生、水温适宜、配备有安全人员的泳池，以减少运动过程中乳腺被不必要撞击，降低感染及意外发生的几率。

既然运动对乳腺癌患者来说有如此多的抗癌益处，那么不同康复时期的乳腺癌患者可选择的运动方式有哪些呢？

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不同康复时期的乳腺癌患者该这样运动

乳腺癌患者术后尽早运动能够帮助自己维持良好的体质，保持充足的体力，从而极大降低复发的风险，增加无病生存率。

一、术后早期康复运动

术后早期康复运动项目及操作方式[5-6]

二、出院后康复运动注意事项

• 持续手臂康复运动，手臂高举过肩，亦可正常进行日常活动，但要注意手臂负重不要超过10斤；

• 患者最好能对着镜子做运动，方便矫正错误姿势；

• 每项动作执行10下，坚持每天做3次，运动时动作尽量轻柔缓慢；

• 若运动时感到些许疼痛，可稍作休息，而后继续进行运动，直到两侧肩与手运动的程度相同为止。^[6]

三、其他运动方式

• 蹬椭圆仪

椭圆仪锻炼是目前一种较为热门的有氧运动方式，由于运动时有点像失重状态下的宇航员走路，因此也被人们叫作太空漫步运动，此项运动能够有效减少运动中对患者关节的压力和损伤，十分适合正在接受化疗、内分泌治疗或治疗康复期骨质疏松风险较高的乳腺癌患者。

图源：摄图网

但使用时患者应注意不要试图用倒退的方式使用器械，这样不仅起不到锻炼效果，反而不利于患者关节的保护^[7]。

• 打太极拳

中医学认为，癌症的发生与人体长期阴阳失调以及脏腑功能的失衡有关，而打太极拳的过程中，患者得以进行腰部旋转、四肢伸曲等动作，从而对全身穴位、经络产生不同的牵拉、挤压和按摩作用，同时辅以深呼吸，能够起到疏通经络、调理脏腑、平衡阴阳的作用，有利于肢体关节、胃肠道、肌肉神经以及大脑的保健，还可放松身心、陶冶性情，增强机体免疫力^[8]。

图源：摄图网

• 竞走

竟走作为一种有氧运动，能够发展机体的腿部力量，增强心血管和呼吸系统功能，提高抵抗力，但患者运动过程中要注意双脚应与地面保持接触，连续向前迈进，保证双脚没有人眼可见的腾空，同时运动过程中膝关节不得弯曲^[9]。

• 瑜伽

术后半年，热爱瑜伽的乳腺癌患者可在瑜伽老师的带领下开始练习瑜伽，包括身体对齐姿势、呼吸和正念练习锻炼，以舒缓身心，调节情志，降低癌症复发概率。

tips：乳腺癌患者可每周抽出5天时间在清晨或傍晚任选一个自己喜欢的运动方式坚持锻炼30分钟，以身体微微出汗为宜。

END

总之，运动对于乳腺癌患者来说好处多多，不仅能转移患者的注意力，缓解抗癌治疗的压力，还能有效抑制乳腺癌细胞的生长，提升抗癌治疗功效，是每位乳腺癌患友都应该养成的一个日常好习惯。

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温馨提醒：文章旨在传递疾病知识，不作为诊疗方案推荐及医疗依据。

责任编辑：觅健丸时

作者：觅健莫非