左右滑动查看更多
如果互助君不说，你能看出来这位姐姐也是一名乳腺癌患者吗？
“琴姐3177”是觅健里公认的跑步达人，前一段时间，她完成了重庆马拉松比赛，用不服输的精神和持之以恒的行动把癌细胞远远地甩在了后面。
01
癌症没有打倒我！我依然在跑道上！
我是2021年确诊三阳型乳腺癌的，手术方案是左乳全切并清扫淋巴，2022年初开始化疗8次（ACT）方案，双靶一年，目前内分泌治疗吃来曲唑一年了。
在生病之前，我每天跑步10公里，周末半马打底，有时30+公里或全马，全年无休坚持了5年，跑过很多场马拉松，全马PB成绩3小时39分，跑过很多场越野赛，完成过百公里越野赛和百公里路跑。
经过这场大病，深刻体会到练过长跑人的身体素质还是挺强的，治疗后恢复的快。我心里一直没有放下跑步，想身体允许的情况下恢复跑步，但不能像以前那样，把跑步的地位放的太高了，应该让跑步成为回归美好生活的助手。
生病后晨跑拍下的美丽日出
因为跑步给我带来的益处很多，也得用好了，不能让跑步伤害自己。
健康跑步，能锻炼心肺功能，调节身体的脂肪、肌肉，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，出汗排毒，更能增强体质，提高免疫力！
●
琴姐的精神非常可佳，但互助君还是要提醒姐妹们，如果是刚出院，刚接受完放、化疗的患者，又或者是乳腺癌晚期患者等都不建议马上跑步哦，运动我们一定是循序渐进、量力而行！
这次重庆马拉松，是我生病前2021年中的签，因为疫情延期保留名额，又因为我生病了，不能跑，2年后虽然恢复跑步了，但还不到能跑全马的程度。可是，保留名额不用可能就作废了。我抱着试试的态度，去跑一次，跑不动就走，能完赛就好，不能完赛就坐收容车回家。
最后在赛道上，前半程很稳都是6分半至7分配速跑，后半程连走带跑，天气太热，出了很多汗，咬牙坚持了下来，最后以5小时8分的成绩安全完赛了！
图片来源觅友本人，未经允许请勿转载
有时我也挺佩服自己的，心底里那份不服输的哏劲总能在关键时刻起作用！实事证明，患癌并不可怕，经过正规治疗后，还可以跑马拉松！我又是一条好汉了！哈哈！
我的跑步心得
■ 跑步要持之以恒，一开始以健步走为主，能跑就跑几步，慢慢加量，循序渐进。
■ 跑前热身，跑后拉伸，必须做到，这样不容易受伤，每周还得增加力量训练，预防受伤。
●
看完姐姐的分享，在为她鼓掌的同时，或许有很多姐妹心有疑虑：“我刚刚结束放疗，什么时候开始锻炼合适呢？什么样的锻炼方法适合我呢？”
02
不同时期的乳腺癌患者，可以这么动
术后早期康复运动
术后早期康复运动项目及操作方式[1-2]
注意事项[2]
■ 持续手臂康复运动，手臂高举过肩，亦可正常进行日常活动，但要注意手臂负重不要超过10斤；
■ 患者最好能对着镜子做运动，方便矫正错误姿势；
■ 每项动作执行10下，坚持每天做3次，运动时动作尽量轻柔缓慢；
■ 若运动时感到些许疼痛，可稍作休息，而后继续进行运动，直到两侧肩与手运动的程度相同为止。
其他常见运动方式
打太极拳
目前我国的乳腺癌诊治指南与规范已经把太极拳运动推荐为乳腺癌患者术后可长期坚持的有氧运动之一。
国内外做了很多研究，均表明太极拳上肢螺旋式的圆形动作非常适合乳腺癌术后的康复，可改善上肢淋巴水肿, 增加关节活动度, 防止肌肉萎缩和组织粘连。
太极拳在美国治疗失眠的金标准CBT-I对比的研究中也展现了一定的优势。术后化疗和长期的内分泌药物治疗很容易让女性提前进入“围绝经期”，出现失眠的情况，而研究也证明太极拳可以缓解失眠，提高睡眠质量。
郭林气功
气功是一种中国传统的保健养生方法。在古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
而郭林气功又可以称为“新气功疗法”，属吐纳派功法，其原理是通过“吸-吸-呼”的特殊呼吸方法进行大量吸氧，提高血氧含量，增强免疫力，改善肿瘤细胞的缺氧微环境。
同时，结合吐音可以提高心肺功能，对神经-内分泌-免疫系统有综合性调节作用。此外，集体锻炼郭林气功可以改善情绪，排除七情干扰，强调心安神静。
八段锦
在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。
研究表明，八段锦可以改善内分泌治疗期乳腺癌患者的肥胖、柔韧性及心肺耐力差等情况，增强体质健康。促进术后肩部周围肌肉恢复，增加手部肌肉力量，提高手臂握力。
从血象分析来说，还可以降低血清相关焦虑蛋白质阳性检出率，缓解乳腺癌抑郁焦虑的情绪。再加上只有8个动作，动作简单，掌握起来也很容易。
五禽戏
五禽戏是由华佗选以虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的形体特征创编的。从动作上来看，是中医养生操里面最有趣味性的一种。
大家都知道化疗会损伤机体免疫力，体内CD3+、CD4+活性水平均会下降。研究显示五禽戏在改善CD3+、CD4+水平方面具有一定优势，锻炼五禽戏能够一定程度上提高肿瘤患者的免疫力。
五禽戏不像太极拳具有音乐节奏，其动作柔缓、舒展，比较适合刚做完手术的觅友单独练习。
除了这些，在身体逐渐恢复后，大家也可以探索其他的运动方式，比如说是负重徒步《乳腺癌患者最好的活法，看她就够了！抗癌12年，内分泌10年已停药》，健身房里力量训练等《乳腺癌转移又怎样？她说我命由我不由天要和癌症斗到底》，那在做这些运动的时候，我们需要注意这些事项。
以下运动很好，
但这些情况的患者不能做[5-6]
①游泳。游泳运动可以改善患者的血液循环和新陈代谢，有助于恢复身体的正常功能。单次运动最好少于一个小时。
不适合游泳的乳腺癌患者：骨髓移植后使用免疫抑制剂的、体内留置导管、中心静脉置管或食物输送管的患者或进行化、放疗的患者等。
②有氧运动。乳腺癌患者适合运动量相对小且速度缓慢的有氧运动，每周可酌情进行适度的有氧运动(如慢步、太极、瑜伽等)。
美国研究指出，乳腺癌患者的运动强度一般要控制在50%～70%的强度。
国内学者结合我国乳腺癌患者特点，认为最大心率控制在45%～60%的强度（中低强度）更适合患者机体功能状况，有利于改善患者体能。
运动频率不宜过高，可保持每周3到5次运动，每次时间在30分钟左右。
不适合有氧运动的乳腺癌患者：刚结束放、化疗不超过三天的患者。
运动时的注意事项，有这些[5-6]
运动贵在坚持
适量运动不过量
注意运动前热身、运动后拉伸
注意运动的时间
不宜进行运动者
全面的身体检查
及时停止锻炼
点击下方卡片关注吧
联系客服
