“确诊乳腺癌后,我眼睁睁看着体重秤上的数字越来越大,怎么也拉不回来……”
“昨天想穿之前买的一条牛仔裤,结果怎么扣也扣不上去,没想到得病后我胖了这么多。”
在乳腺癌病友群里,常常会有姐妹表示自己患癌后长胖了很多,有的姐妹认为对身体的恢复好,胖一点也不错,有的姐妹却担心太胖了反而影响乳腺癌康复。
究竟是胖点好还是瘦点好?那今天,互助君就跟大家聊一聊“变胖”这件事。
01
因为药物副作用,治疗期间吃得比较多动得少等原因,很多姐妹会觉得自己胖了一些。但其实有很多乳腺癌患者,体重是处在正常区间的,不信你自己打开计算机算一下。
BMI=体重÷身高的平方。
如果体重是56公斤(千克),身高是1.67米,那么代入公式,BMI就是20.08 kg/m(2)。
图片来源:觅健
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根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》:
BMI<18.5 kg/m(2)为偏瘦。
18.5 kg/m(2)≤BMI<24 kg/m(2)为正常。
BMI≥24 kg/m(2)为超重。
所以,有些“胖”是在可允许的范围内的。
Q
那么,胖点好还是瘦点好?
A
太瘦或者太胖对患者都不好,咱们更需要控制体重在合理正常的区间。
1.肥胖是癌细胞成长的加速器
肥胖对乳腺癌患者产生的危害不是不容忽视的。
加速癌细胞生长
一篇发表在Cell杂志上的研究证实了肥胖和癌细胞之间的「坏勾当」。癌细胞为了将多余的脂肪分子「收入囊中」,不断改变自己的代谢机制,得以在与免疫细胞的「拔河比赛」中胜出,加速生长[1]。
增加癌细胞转移风险
研究证实,肥胖使得体内的核心蛋白含量发生了改变[2]。而其中增加的一些蛋白,如胶原蛋白VI,正是癌细胞转移的「幕后黑手」。随着体重增加,产生的胶原蛋白VI越来越高,癌细胞发生转移的风险癌患者术后并发症发生率(如静脉血栓)、增加术后痛感,甚至影响治疗效果和预后[3-5]。
2.体重大幅降低影响生存率
根据一项纳入12590例Ⅰ~Ⅲ期乳腺癌患者的研究显示:在诊断后18个月,患者体重减轻与全因死亡风险增加有关,且体重下降幅度越大,患者发生死亡的风险越大,生存率越低[6]。
这也警示我们,如果出现体重不明原因的持续下降,请一定要及时就医!
偏瘦的乳腺癌姐妹可以多补充营养,但对于超重的姐妹来说,减肥可不是容易的事。除了迈开腿(怎么动看这篇:《“甩”掉癌细胞?这样运动不仅减肥还能活得更长!》)
互助君也想给大家推荐7种可以减肥的食物,帮助大家管住嘴。
02
1.魔芋
魔芋的两大优点:饱腹感强,低糖低脂。这正是因此,它成为了很多姐妹在减肥期间的最爱,尤其是魔芋还含有膳食纤维。
怎么吃会更好?
2.燕麦和青稞
燕麦与青稞均为β-葡聚糖的丰富来源,这种可溶性膳食纤维能够在吸水后膨胀,不仅填充胃部空间,还能有效提升饱腹感,有助于调控食欲及减少总体能量摄取。
怎么吃会更好?
3.瘦牛肉
瘦牛肉是常见食物中肉碱含量最高的,肉碱作为一种促代谢物质,能够帮助脂肪酸进入线粒体内进行氧化,从而加速脂肪燃烧过程。除此之外,瘦牛肉也是蛋白质含量一般在20%,对乳腺癌姐妹来说也是不错的选择。
怎么吃会更好?
4.辣椒
辣椒中富含的辣椒素,可以促进肾上腺髓质分泌儿茶酚胺,然后促进脂肪分解。
这些姐妹先别吃辣椒
5.咖啡
咖啡中的咖啡因可以促进脂肪分解,还能抑制脂肪堆积。
怎么喝会更好?
6.绿茶
绿茶中的EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯)是绿茶中含量最多的儿茶素。研究发现,它可以促进脂肪分解[8]。并且,一项研究显示,绿茶提取物和EGCG可以抑制乳腺癌细胞的增殖和致癌作用[9]。
怎么喝会更好?
当然,姐妹们千万不要只想着依靠这些食物就能减肥,管住嘴和迈开腿同等重要。
03
前几天还有姐妹在问互助君能不能通过补充抗氧化剂来抗癌。
互助君的答案是,并不推荐大家这么做,而且高剂量摄入某些抗氧化剂可能对身体是有害的,还有可能与你服的药物相冲。
还是建议大家可以多补充抗氧化能力较强的天然食物:
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