​心事重重时，如何迅速让心神安定下来？

主播：吴名

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年5月2日，我们要给大家分享的书是《高效休息法》。

这本书是由耶鲁大学医学院精神医学系博士久贺谷亮所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点分享的内容是：“当你心神不宁时，你需要用点小技巧，让心神迅速安定下来。”

①

『动态冥想』

在这个快节奏的社会，能够稳定心神的人，极少。

大多数人都有好几个身份，然后在这几个身份中，来回切换，来回拉扯自己的思维。再加上短视频的推波助澜，我们的大脑已经习惯了疲惫的“自动驾驶状态”。

比如，在公司你可能同时是某人的下属、某人的上司和某人的同事。所以，为了完成任务，人们往往同时要做好几件事情。但问题是，越是处于“自动驾驶状态”，我们的大脑就越容易出现杂念。

一旦这种情况成为习惯，你的注意力和专注力就会下降。

那么，如何解决这种问题呢？

答案是：动态冥想。

提到冥想，我们总会想到找个安静的地方打坐，或者找个没人的地方坐在椅子上闭目养神，总之就是保持一种静止的姿势。

但其实，冥想是可以在动态中进行的。

比如，在大街上，偶尔你会看到某个人走路走得很认真，他甚至可以在走路的时候就进入心流状态，也就是忘记时间的状态。

那么这个人就做到了动态冥想。

②

『冥想的方法』

在这本书里，作者分享了几种动态冥想的方法，供你参考。

首先是站姿冥想。

具体的，在站着的时候，你可以将双脚打开至与肩等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高；然后把注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要感受重力；最后慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复重复几次。全程感受你的身体状态。

然后是步行冥想。

你步行的速度，可以任意选择，但建议刚开始时走慢一点；然后有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉；最后给自己的动作分类，比如“左/右”“上/下”等，越关注动作的细节，你越容易进入冥想状态。

最后是日常生活中的动态冥想。

你可以有意识地关注日常生活中的动作，比如穿衣服、刷牙等。当然了，开车时，你也可以在安全驾驶的同时，感受屁股坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉和关节的变化等。

总之，在动态中，感受身体的一些细节，你会让大脑非常放松，你的精神力会得到储蓄，心神可以重新安定下来。

③

 

『冥想故事』

网络上一直流传着这样一个爆款故事，这个故事的内核其实就跟动态冥想非常相似。

这个故事是这样的。

小和尚问老和尚：师父，您开悟前每天做什么？

老和尚：挑水、劈柴、做饭。

小和尚：开悟后呢？

老和尚：挑水、劈柴、做饭。

小和尚：那开悟对你来说没有任何改变啊？

老和尚：开悟前，我挑水的时候想劈柴，劈柴的时候想做饭。开悟后，我挑水的时候想挑水，劈柴的时候想劈柴，做饭的时候想做饭。

其实，大部分人每天的生活，就像老和尚开悟前一样，都是这样忙碌而愚昧地过着。

心存杂念，不能专心。挑水的时候想劈柴，劈柴的时候想做饭。

最后水洒了一地、柴劈不好、饭也不好吃。

只有你把专注力放在一件事情上，即使条件处于劣势，你也能转劣为优。相反，如果你急功浮躁，就算先天条件优越，最终也会一事无成。

老和尚做什么就关注什么的状态，就类似于动态冥想状态，他能感受到每个细节动作带来的不同变化。他能通过这些变化调整自己的动作，让事情变得更好。

总结一下，五一休息，答应我，吃饭时就吃饭，睡觉时就睡觉，娱乐时就娱乐，工作的事，节后再说。