主播：大宝
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年7月18日，我们要给大家分享的书是《女生要好好的》。
这本书是由医学博士、小池统合医疗诊所院长小池弘人所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“女生需要注意的五大饮食秘诀。”作者调研几十名女神级女生，发现维生素C是她们日常饮食中，最不可或缺的一个。研究发现，美容和健康都不可或缺维生素Ｃ。因为维生素在胶原蛋白的合成上扮演着重要角色，也能抑制黑色素形成，为我们的身体打下美丽的基础。而胶原蛋白是让我们皮肤鲜嫩，肤质好看的最重要组成物质。但由于维生素无法在体内生成，因此必须通过食物摄取。以食物来说，红椒、橙子、橘子中的维生素含量都比较高。维生素的每日摄取量标准是100毫克，但如果想通过维生素Ｃ让皮肤更好、身体更健康，则一天最好摄取2000毫克以上。这是女神保持容颜的秘诀之一。对女生来说，情绪是会影响颜值的，尤其是负面情绪对颜值的影响很大。如果你有一天突然感觉自己心浮气躁、眼皮直跳、情绪不稳定、肌肉疲劳，那么很可能是你缺钙了。一方面女生的食谱中很容易缺钙，另一方面钙质不只和骨头有关，也会影响神经系统运作，所以，日常补钙就显得很重要了。而钙质掌控着肌肉的收缩，所以眼皮直跳，也可能是因为缺钙。为此，作者特意总结了含钙量高的食物，包括小鱼干、奶酪、牛奶等。把这些零食加入你的食谱，是非常明智的做法。女生对蛋白质有很深的误解。这个误解就像，男生不理解女生的口红色号为什么那么多一样。很多女生对脂肪退避三舍，于是选择不吃肉，但如果以为这样会瘦，那就错了。不吃肉，会导致身体易缺乏蛋白质。缺乏蛋白质，肌肉量就会减少，造成基础代谢下降、身体不易燃烧脂肪，反而变成很难瘦的体质。另外，蛋白质也关系到胶原蛋白的生成，与皮肤弹性紧密相关。所以，不吃肉对美容养颜可是一大伤害。当然了，如果你是一点都不喜欢吃肉，你还有个替代品：大豆。大豆的营养价值高，被誉为“田里肉”。通常女生在饮食上是很挑剔的，这带来的问题是：她们只吃食物的某个部位。以鱼来说，就是从鱼头到鱼尾，全部都要吃掉，如此，包括维生素、矿物质在内，从一样食物就能摄取到多种营养素。以苹果举例的话，那就是要吃苹果肉、苹果皮，甚至苹果核。苹果核你能咬动的地方，都要吃下去。这种吃法，可以给你最全面、最丰富的营养。黑色食物对人的好处就不用多说了，提升免疫力、抗疲劳、美肌活血等等。从中医观点来看，黑色食物能让作为青春之源的肾脏运作得更好。黑色食物所含的花青素有抗氧化效果。中医认为肾脏主司泌尿器官和生殖器官，是储存生命力的脏器。肾弱，皮肤会失去光泽，身体易疲倦，外表看起来会比实际年龄老，因此女性要注意肾脏的保养。黑色食物则能提高肾脏功能，防止老化，滋养强壮。事实上，黑色食物含有丰富的花青素和多酚类等抗氧化物质。蓝莓也含有能有效消除眼睛疲劳而为人所知的成分。因为花青素有很强的抗氧化效果，所以能有效防止老化。不论从中医或西医的观点来看，女性都应该多摄取黑色食物。总结一下，对于饮食的讲究，并不是什么坏事。丰富全面的营养会滋养你的身体。其实很多时候，你身体上的不适与倦怠和饮食很有关系。注意饮食，你平时的问题，可能就一扫而光了。
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