主播：大宝
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年8月25日，我们要给大家分享的书是《不疲劳的生活》。
这本书是由日本女性医学学会、日本抗衰老医学会工藤孝文所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“如何让自己不疲惫地生活？”而慢性眼疲劳最直接的问题是：会引起大脑疲劳，影响我们的判断力、思考力和注意力的集中。所以，当你的眼睛感觉疲劳的时候，你可以试着闭上双眼，手指轻轻摁住眼皮上方，然后上下左右转动眼球。这种眼部按摩方法既简单又省时。眼疲劳得到缓解后，大脑的负担也会减轻，对于保持注意力集中有明显的效果。长时间工作的时候，你一定要尝试每隔一个小时就做一次。另一方面，长时间近距离地盯着电脑或手机屏幕看时，调节眼睛焦距的睫状肌会因为超负荷而变得僵硬。晶状体充当眼部镜头的作用，而睫状肌能够调节晶状体的厚度。当睫状肌因为疲劳而变得僵硬后，就无法很好地对焦，眼睛就像得了老花眼一样难以看清楚近处的物体。巧合的是，上述缓解眼疲劳的按摩方法，也同时能够放松睫状体。所以，长时间盯着屏幕看后，一定要记得定期进行按摩。你长期在什么颜色的环境下办公，也会深度影响你的状态。色彩心理学证实，颜色会给我们的思考、心理、行动带来巨大的影响。尤其是蓝色，能够促进神经递质血清素的分泌，具有提高注意力的效果。工作中我们的目光接触到的文具、电脑桌面最适合选择蓝色。相反，红色是需要避免的颜色。因为红色会使人因为联想到危险而感到不安、会让人攻击性增强等。此外，红色还具有兴奋作用，会使心跳加速、血压升高，从而妨碍注意力的集中。视觉接触蓝色物体后刺激大脑分泌出的血清素，还具有抑制食欲的效果。另外，自然界的蓝色食物很少，因此其具有双重抑制食欲的效果。害怕自己可能会因为肚子很饿而暴饮暴食的时候，可以选择用蓝色的餐具来促进血清素的大量分泌，从而防止过食。除了蓝色，黄绿色、紫色、紫红色也具有抑制食欲的效果，如果将这些颜色用于餐具的话可能会使食物看上去不那么美味，可以试试用作餐桌垫等其他物件的颜色。如果你脑子里的“排位意识”过强，它就会让你焦虑、惶恐、惴惴不安。比如，你会根据对方的地位、能力、年收入等，对其进行高于自己或低于自己的排序，就是“排位意识”。而事实上，当你在给他人“排序”的时候，自己也会被“排序”。争强好胜的人往往容易有这样的想法，总是不由自主地想“这个人我比不过”“那个人不如我”。一旦陷入这样的想法之中，就总会觉得周围人也在给自己进行排序，于是便会产生巨大的心理压力。如果能放弃给人排序的做法，自己也好人际关系也罢，都会变得轻松起来。领导也好，下属也罢，要一视同仁。作者平时不管对方是上级还是下属，都会提醒自己用平等的眼光和对方接触。和比自己年长的领导接触时，也不会过分卑躬屈膝，而是平等相待。言行举止不唯唯诺诺，堂堂正正地待人接物，反而更能博得对方的好印象。相反，如果因为对方是后辈，或者是自己不喜欢的人，而故意摆出一副趾高气扬的样子，采取我行我素的态度，反而会使自己平添不少压力。对人进行三六九等分，与人接触时只考虑级别，结果只会让自己受累。总结一下，让人放松的方法有很多，我们一点点学，一点点改变。今天的三个方法就足以帮你改善一点自己的生活。
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