主播：大宝
本书作者马克·克洛普利是欧洲职业健康心理学会首席心理学家，他找出了工作压力的根源，并提供去除病因、减轻症状的方法，帮助读者快速处理掉职场压力和烦恼。
在之前的晨读中，我们分享了书中的部分内容，接下来，我们再分享另外3个释放压力的方法，分别是转换心态、培养习惯和理顺思路。
①
『转换心态』
很多人都有过为工作抓狂的经历，轻则茶饭不思，重则长期失眠。对工作的忧虑是如何发展到失控状态的呢？最常见的就是被问题缠住，然后没完没了地琢磨。就像纹路磨损的旧唱片，在唱片机上绊住了，不断卡壳重来。
在脑海里一遍又一遍地重复同样的想法，会让人变得沮丧和情绪化，形成消极的恶性循环。如何在思考的过程中制止自己呢？最简单的方法是，将思考的内容从“为什么”改成“如何做”。
心理学家细致地对这两类不同的想法进行了区分。当我们思考“为什么”时，往往是我们在回应不愉快的事情，比如产品设计被否决时，我们会想 “为什么我设计的产品被否决了？”但是当我们获奖时，不会思考“为什么我拿奖了？”
当事情进展不顺利时，思考“为什么”很正常，但问题在于，我们一思考就很难停下，然后进一步产生消极的想法。所以，我们需要转换一下思考内容，从“如何做”入手。当我们思考“怎么做”时，是一种主动的状态，会调动起自己积极的心态。
下一次掉进“为什么”的泥潭中时，记得用“如何做”把自己拉上来。
②
『培养习惯』
工作之余，适当的放松可以让我们卸下压力，焕发活力。为了让自己进入休闲状态，我们需要做些小动作，养成习惯提醒大脑一天的工作已经结束，现在的时间完全属于自己。下面的三种习惯，可以帮助我们更好地放松：
001 工作结束时的习惯。快要下班的时候，做一些有特殊意义的事情，告诉大脑一天的工作即将结束。如果你是坐在办公室的上班族，可以关闭电脑、把杯子里的水倒掉或者整理桌子上的物品；如果你是做手工工作，可以收起自己的工具……简单地收拾办公桌或者工作场所有助于我们转换到轻松的状态。
002 回家路上的习惯。我们在下班路上往往归心似箭，只想尽快回到家。但作者认为，我们应该重新思考回家的方式，利用下班回家的时间调整自己，将它作为一个从工作到家庭的过渡，而不是视为一种不便。可以带着“如何在路上放松自己”的疑问，去找到合适的方法，比如提前下载好娱乐节目的视频，坐地铁的时候看，或者约同路的同事一起回家，聊聊天谈谈心。
003 到家时的习惯。作者认识一个人，周五下班回家后，总是先去修剪草坪，他说这是释放压力的一个习惯，让自己知道周末已经到了。和这个习惯类似，为了更好地调整自己的状态，我们也需要培养一个“到家后马上就做某件事”的习惯，比如独处几分钟、洗个澡、喝水、打开电视机等等。
③
『理顺思路』
工作的压力和烦恼有时候源于“纠结”，不知道怎么做，或者希望找到更好的方式让自己顺利完成工作。下面介绍的“四步法”，可以让我们理顺思路，在工作变得艰难时提供帮助。
它包括四个提示，首先，写下最初的想法以及这个想法给我们带来的感受；接下来，进行逆向思考，即怎么做才能说服自己反对最初的想法；最后制定一个行动计划。比如小李完成了新产品的设计稿，但是迟迟没有给上司，因为他不确定这是不是一份好的设计。那么，他可以用“四步法”解决这份纠结。
001 最初的想法。“这份设计稿还不够完美，不能给上司看，我还要再继续完善。”
002 相关感受。“就这样提交上去，我会很紧张，害怕自己做得不够好。”
003 逆向思考。“是我太悲观了，上司很开明，平时对我的工作也很满意，即使这次不是100分，能从他那里获得一些反馈也好。”
004 采取的行动。“现在就把设计稿给上司。”
像这样，“四步法”可以在我们感到脆弱，或者没有方向感的时候，给予我们支持，帮助我们理清思路，从而积极地掌控工作，甩掉烦恼。
总结一下，在工作日，我们至少有三分之一的时间都在工作，懂得调节和释放工作压力，日子会更加惬意。为防止对工作的忧虑发展成失控状态，我们可以将思考内容从“为什么”转换成“如何做”；为了提醒大脑一天的工作已经结束，我们利用收拾桌子之类的小事，让自己进入放松状态；为了理顺思路，从纠结中解脱出来，我们可以用“四步法”提示自己。平时你是如何减轻工作压力的？期待你的留言。
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