主播：Bobo
本书作者久优子是日本知名美体老师，也是美腿圈里的翘楚。她曾经是一位下半身肥胖者，后来， 她通过坚持转脚腕这个小动作，摇身一变，成为了腿部模特。她自创的“转脚腕”美腿法，在日本受到了狂热的追捧。那么，普通人如何修炼美腿呢？这本书将给你答案。
下面我们给大家分享美腿的两个重要内容，分别是：促进腿部血液循环和美腿好习惯。
①
『促进腿部血液循环』
想要拥有美腿，最有效的方法就是将堆积在脚腕处的毒素排出。脚腕是距离心脏最远的关节，天生得不到充足的血液供给，新陈代谢因此受阻，浊气不易排出。这就导致了我们的双腿容易浮肿、变粗，脚腕也会变得僵硬，甚至是发出“咔咔”的响声。
作者推荐大家尝试她独创的“转脚腕”法，每天只需转动脚腕3分钟，体内血液和淋巴液的循环就能够得到有效改善，双腿也会变得纤细美丽。
001 坐着转脚腕。
上班族每天坐在椅子上的时间特别长，刚好可以利用这个方法，转转脚腕。
第一步，把左脚的脚后跟放在右腿膝盖上，绷直脚背，使脚背和脚尖呈一条直线。
第二步，左手抓住左脚的脚腕，大拇指按住脚腕内侧凹陷处，因为脚腕的周围堆积了最多的废气和毒素。接着，将右手手指尽可能地完全插入左脚脚趾间的缝隙中，一定要插到手指的根部为止。
第三步，开始画圈转动，要像画大圆圈一样地转动脚腕。先顺时针转动5圈，再逆时针转动5圈，转动的幅度要尽量大，并且左右脚各做1次。
002 站着转脚腕 。
无论是等车还是等待结账时，只要掌握合适的方法，都能轻松瘦腿。首先，双手叉腰，右脚朝左前方伸出，脚尖朝内，绷直小腿，让脚尖处有拉伸感。其次，脚拇指收紧并沿着顺时针方向画圆5圈，注意要拉伸到脚的内侧。最后，脚拇指再沿着逆时针方向画圆，左右脚各做3次。
003 配合按摩。
脚底是人体毒素排出的最后一个关口，只有打通，才能彻底将浊气排出。
按压涌泉穴，它是最快速的排毒开关。按压时，记得在脚底涂抹上足够多的乳液，帮助手指更顺滑地按摩。从涌泉穴开始，逐渐按压到脚后跟。经常穿高跟鞋的人，在按压的时候会有明显的颗粒感，一定要耐心，反复进行3至5次，让脚底有微微发热的放松感。
②
『美腿好习惯』
转动脚腕，只是美腿的基础。在生活中，我们还需要养成一些习惯，才能持久拥有一双让人羡慕的健康美腿。
001 坚持慢走运动。
除了外型美，腿部的力量感也十分重要。每天慢走30分钟，激发出腿部力量，只要持续坚持，就能收获诱人的肌肉线条。慢走时，要注意挺胸收腹，在脚后跟着地之后，再大步迈另一条腿，让整个脚掌从脚后跟开始完全接触地面。
走路时要优雅，不可以内八字，也就是你迈出的每一步，都可以让别人看到你脚腕的内侧。同时，可以额外做一些辅助动作，比如，稍微地快速行走、用大腿来行走、边走边扭腰和甩手臂等等。
002 丢掉宽大衣服。
宽松肥大的衣服，会暂时隐藏起身材，让你放松警惕。同时，穿着没有腰身的衣服，背部和腹部的肌肉容易失去紧张感，整个人会因此松垮下来，没有精神，并在不知不觉中吃下更多食物。
如果这样的话，再怎么“转动脚腕”，也看不到效果。作者强烈建议，一定要穿带有腰身或者有腰带的衣服，或者是能够让你看清自己身体曲线的衣服，比如迷你裙，或者是能够观察到自己腿部线条的牛仔短裤等。
003 改掉错误站姿。
挺拔的站姿能让人看起来更精神，不仅如此，它还能让你的腿变得更有型。作者分享了一个非常实用的站姿自查方法，首先收紧两侧肩胛骨，并挺胸收腹。然后感受有一根“线”从身体的正中心穿过，就像贴墙站立那样。
记住，无论何时何地，都需要留心观察并矫正自己的姿势，特别是在乘车、等人时。如果担心坚持不住，可以想象一下自己已经拥有理想中美腿的模样，用理想中的自己来激励此刻想放弃的自己。
总结一下，美腿不是天生的，但拥有一双诱人的美腿也并非难事。运用作者提供的方法，不用挨饿减肥，也不用进行高强度运动，坚持每天转动脚腕3分钟，养成美腿的好习惯，你也能轻松拥有梦寐以求的美腿。坚持下去，见证更美的自己。
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