四种让你更幸福的激素，掌握了它们分泌的窍门，你每天都能元气满满

  主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年3月2日，我们要给大家分享的书是《身体智商》。

 

这本书是由运动专家克莱尔·戴尔和为世界500强企业提供咨询服务的帕特里夏·佩顿所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“了解四种让我们感觉更幸福的激素。” 

①

『恢复激素』

 

你辛苦工作了一周，感觉很疲惫。于是你想在周末早点休息，度过一个轻松愉快的周末。

 

第二天早上，当你睁开眼睛，大大地伸了一个懒腰，感觉一周的疲惫都被驱散了。这时，如释重负的你，其实正在被乙酰胆碱这种激素所包围。

 

在科学健康领域外，没有多少人了解乙酰胆碱。作为副交感神经系统中的关键化学物质，它在恢复能量、释放压力、增强学习和记忆能力等领域，发挥着非常重要的作用。

 

它能让你的身体、心理和情绪恢复平衡，达到一个稳定值。因此，努力工作造成的身体疲劳、项目截止带来的心理压力、社交不畅出现的情绪波动，都需要乙酰胆碱来帮助我们恢复平静状态。

 

而刺激乙酰胆碱分泌的技巧是：泡澡。用浴盐泡个热水澡，皮肤吸收了镁和钾等矿物质后，身体就能在乙酰胆碱的帮助下快速恢复。 

②

『满足激素』 

 

现在是下午6点，你正点下班了。你感觉很开心，因为今天不仅收到了朋友寄来的礼物，还被老板约谈要给你升职加薪。你感觉整个世界都非常明亮，自己被幸福围绕着。

 

这时，除了幸福之外，你其实还在被血清素包围着。在焦虑状态下，我们体内会分泌大量的压力激素皮质醇，让我们感觉抑郁和恍惚。身体为了抵抗皮质醇带来的负担，会分泌大量的血清素来缓解。

 

因此，如果你在正常状态下，体内还能分泌额外的血清素，那么你就会感觉轻松、愉快和幸福。从生物医学角度讲，血清素对于提高免疫力和整体自信都非常重要。

 

刺激血清素分泌的技巧有两个，一个是爽朗地笑，另一个是吃香蕉或者品质不错的黑巧克力。

 

③

 

『抗衰激素』

 

在我们体内，有一种功能十分强大的激素叫脱氢表雄酮，简称DHEA。它的主要作用是激发活力、毅力；提升认知功能、免疫系统功能；增强心脑功能、反应能力以及一个健康高效的机体必备的许多其他功能。

 

可是，研究发现，这么好的激素从我们30岁之后，就会自然下降。如果一个人感觉压力很大，疲惫不堪，还会加速DHEA的下降，导致未老先衰。

 

因此，我们必须妥善对待压力，否则当DHEA水平下降太快时，就会损害神经系统和内分泌系统的稳定。

 

想要让DHEA分泌稳定，甚至增加每日分泌量，最简单的方式是：每天使用腹式呼吸，平稳气息，降低压力。

 

④

 

『归属激素』 

 

有的人跟家人在一起很安心；有的人觉得做某项工作很安心；有的人只要把自己关在家里，就会觉得很安心。这种让人感觉安心的、有归属感的感觉，来源于：催产素。

 

催产素水平的高低，来源于我们对环境的认知。比如，你认为对方是自己人还是外人；你认为那个工作岗位是否可以承载你的梦想；你认为环境是安全的还是不安全的，这些主观看法都会影响催产素的分泌。

 

换句话说，当我们对外界有更多的信赖感时，就会快速释放这种激素。所以我们跟熟人和陌生人沟通时，状态是完全不一样的。

 

想要快速分泌催产素，最简单的方式是给一个彼此熟悉的老朋友打电话，聊聊彼此的近况和生活。舒心的对话、安全的氛围会让催产素快速分泌。

 

总结一下，状态不好的时候，可能是你的体内激素出了问题。有针对性地使用刺激激素分泌的方法，就能让我们快速摆脱负面情绪，激活身心状态。