肩胛骨间上背部疼痛也称为肩胛骨间疼痛，这是一个非常常见的疼痛，让人感觉非常不舒服。这种情况越来越普遍，尤其是随着笔记本电脑、智能手机和平板电脑的使用越来越频繁。
使用这些设备会导致整体姿势不佳、颈部肩部活动范围减小、紧绷和疼痛。
一般情况下这种疼痛都是轻微的，但是导致肩胛骨间区的疼痛可能是更严重的因素导致的。
肩胛间区在哪？
肩胛间区是位于胸背部两侧肩胛骨之间的区域,其外侧界为两肩胛骨内侧缘,上界为两侧肩胛上角的连线,下界为两侧肩胛下角的连线,后正中线将此区分为左右两部分，肩胛骨内侧也就是菱形肌所在的区域叫做肩胛间区。
当然肩胛间区面积比较大,不只有菱形肌，肌肉与肌肉之间区别相对比较复杂,肩胛间区肌肉由浅至深一般分4层,包括胸背部固有肌及呼吸肌。
最常见症状
当然，肩胛骨间疼痛最常见的症状是疼痛，可以感觉到身体的一侧或两侧疼痛。它可能是急性的（意味着疼痛持续的时间相对较短）或慢性（意味着疼痛持续数周或数月）。
可能会出现以下症状：
一阵剧烈的、短暂的疼痛（痉挛）
隐隐作痛
灼痛
深呼吸时的疼痛
肩胛骨之间的局部疼痛，或扩散到手臂或背部其他部位的疼痛。
感到疼痛的主要部位：
肩胛骨区域
颈部
肩部
手臂
受影响的主要肌肉：
菱形肌
上斜方肌
肩胛提肌
斜角肌
肩袖肌群
背阔肌等
肩胛间区痛的常见原因
长时间使用智能手机和电脑
长期刷手机和使用电脑会导致颈部和肩部姿势不佳，从而导致肩部和肩胛骨疼痛和紧绷。在电脑工作期间，由于过度使用，颈部和肩胛骨周围的肌肉可能会紧张。
心理/社会心理压力
高心理压力与肩和上背部疼痛显著相关。工作时的高压力会增加上斜方肌（背部上部肌肉）的肌肉活性。
姿势不良
头前倾和圆肩会导致上背部和肩胛骨区域疼痛。坐姿不佳会增加肩部疼痛。
某些肌肉可能会过度使用，而其他肌肉却无法充分发挥作用，从而导致姿势不佳。
肩伤
肩关节和肩胛骨（肩胛骨）相互依赖，因此以下任何情况都可能导致疼痛/功能障碍，例如：
肩峰下撞击综合征
肩袖肌腱病
肩部不稳。
肩胛骨运动和位置改变（肩胛骨运动障碍）
是指肩胛骨在胸腔中移动和固定，当肩胛骨周围肌肉无力和/或紧绷时，会导致肩部功能障碍或疼痛。
翼状肩
是指肩胛骨突出，不能正确坐在肋骨上。这种情况会导致肩胛骨及其周围疼痛和紧绷。这可能是由于前锯肌麻痹所致。
颈部椎间盘突出症
椎间盘突出或凸出的椎间盘会导致颈部疼痛，随后疼痛会放射至肩胛骨区域。典型症状包括单臂或双臂麻木、刺痛和/或疼痛。
关节炎/退行性改变
颈部和上背部的退行性改变可导致肩胛骨之间感觉到的疼痛。
其他原因包括：
背着背包
提升重物
运动损伤、外伤、骨折
骨质疏松症
强直性脊柱炎
心脏问题或胆囊疾病
姿势对肩甲间区疼痛的重要性
由于长期久坐或长时间刷手机会导致肌肉不平衡和不良姿势，会发生以下情况：
头会向前突出（也就是头向前的姿势）
肩膀会向前滚动（又称圆肩）
后凸畸形增加（上脊柱曲线向前弯曲）
随着时间的推移，这种不正常的姿势会导致某些肌肉和韧带过度使用（过度活跃），而其他肌肉和韧带使用不足（活动不足/虚弱）这是导致疼痛的原因。
缓解疼痛的拉伸
拉伸这些肌肉可以帮助身体以更好的姿势进行工作活动，但是这些拉伸只能缓解短期的疼痛和功能异常，长期的慢性疼痛好事需要寻求专业的医疗帮助。
上斜方肌伸展
这个动作将伸展斜角肌和上斜方肌，这对患有这种前颈部综合征的人来说会变得非常紧绷。
从站姿或坐姿
将一只手放在头的另一边，另一只手放在背后。把头朝肩膀低下来
用手放在上面，把头向下压，以获得更深的伸展（不要太用力）
保持20-30秒，两边都做
门框拉伸
这个动作有助于释放紧绷的胸肌，这会导致姿势不佳，从而导致肩胛骨疼痛。重要的是伸展胸大肌和小肌，使上背部回到正确的姿势。
在门框两侧以90度角放置双臂
用一条腿向前跨，施加压力，要避免把头向前伸，或拱起下背部
保持这个伸展30秒
重复这个伸展动作3次
肩胛提肌伸展（颈部放松）
这个动作可以伸展和松解肩胛提肌，从颈部到肩胛骨。这些肌肉经常变得非常紧张，并导致疼痛和肩胛骨周围地区紧张。
坐姿，把右臂放在后脑勺上
把头转向右边（朝向右肩）然后低下头，看向腋窝。
保持这个伸展20-30秒。然后换边重复。
肩胛骨回缩（使用阻力带）
这项运动将有助于加强肩胛骨之间和肩膀后方的肌肉，最终使身体力量维持适当的姿势。
保持直立姿势
双手拿着阻力带，伸直胳膊。
双臂向两侧伸展，此时可以感觉到肩胛骨之间的肌肉收缩/挤压。
避免耸肩，有些肌肉不适（灼热）是可以的，但手臂或颈部疼痛则不行。
重复2×10，逐渐增加到3×10，并逐渐增加阻力带的阻力值。
Y&W动作
Y&W运动的目标是菱形肌和下斜方肌，这有助于稳定肩胛骨和姿势。
先把双臂伸直成“Y”
然后把胳膊肘向下拉，形成一个“W”形，同时把肩胛骨向下挤压
同时保持呼吸
重复10次，慢慢地做2-3组
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