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腰痛
几乎每个人都有某种程度上的腰痛。严重的，影响人们的正常生活和工作，甚至年轻人。幸运的是，腰痛经常可以自愈。但是不存在特别有效的治疗方法。
症状 腰背部出现钝痛、放射性疼痛感觉。疼痛严重者可能导致难以移动或站直。急性背痛常发生体育活动或举重，疼痛持续超过三个月被认为是慢性的。如果疼痛超过72小时，应该咨询医生。 肌肉拉伤或坐骨神经痛 背部疼痛的罪魁祸首之一：你的工作 背部疼痛的罪魁祸首之二：你的包 背部疼痛的罪魁祸首之三：锻炼 健身房或高尔夫球场多度的锻炼导致肌肉过度牵拉是导致腰痛最常见的原因之一。如果你身体素质相对比较弱，突然花几个小时在健身房或周末球场，常常导致肌肉拉伤。
腰背部疼痛是举重和锻炼过度导致的肌肉拉伤引起。但有时背痛是由于腰间盘突出，若压迫在坐骨神经，疼痛可能会出现在从臀部到下一条腿，这就是所谓的坐骨神经痛。
如果你的工作涉及举重、拉伸或任何扭转脊柱，它们均可能导致背部疼痛。然而，整天坐在书桌或电脑前也有腰背部疼痛的风险，尤其在你的椅子不舒服或者你的坐姿不平衡时。
虽然你可以将你的钱包、背包或公文包（包括任何额外的任何物品）放在你的肩膀，但是他们的重量是上半身的背部支撑的，因此对腰背部来说均是负担。如果你必须携带沉重的物品,请使用轮式公文包。
背部疼痛的罪魁祸首之四：你的姿势
人“站直了!“的时候支持体重是最好的，此时人体力量平衡，肌肉效率最高。这意味着坐好时，腰椎支持你的背部、肩膀，脚放在凳子下；站时保持重量平衡在两只脚上。
背部疼痛的罪魁祸首之五：椎间盘突出
脊柱的椎骨缓冲器—椎间盘容易磨损老化或受伤。削弱了椎间盘可能破裂或凸起压迫脊髓神经根。这就是所谓的椎间盘突出，会引起剧烈的疼痛。
背部疼痛的罪魁祸首之六：慢性病
一些慢性疾病会导致腰痛。椎管狭窄是一种脊髓周围的空间缩小，脊髓神经受到压迫。
哪些人易患腰痛
大多数人初次尝到腰痛是30多岁。随年龄的增加而外伤的几率增加的。腰部疼痛其他原因：肥胖、不活跃的生活方式（缺乏锻炼）、繁重的工作。
家庭治疗
肌肉拉伤导致的背部疼痛通常预后较好，但你可以采取措施，让自己更舒适。加热垫或热水浴可以缓解疼痛。
卧床休息的争论
你背疼的时候，可能不会起床。但如果问题是肌肉拉伤，医生建议尽快回到正常活动。研究表明，一天或两天以上的卧床休息可能让痛苦更严重，可能会减弱肌肉的灵活性和协调性。
瑜伽或拉伸
在三个月内如果背部疼痛没有消失，有证据表明，瑜伽可以帮助缓解疼痛。在一项研究中，12周的瑜伽课程后有腰痛的症状减轻了。研究表明传统的拉伸也可以缓解疼痛。但是确保你的瑜伽老师经验丰富，可以根据背部疼痛的特点，为你设计瑜伽姿势。
正骨
脊椎推拿按摩师和一些整骨疗法的医生使用正骨治疗腰痛，其机制可能是减轻周围组织的压力。但是这种治疗并不是适合每个人。
按摩
按摩可以缓解慢性腰痛，尤其结合运动和伸展。如果患者做了按摩、运动和伸展，能够减少短期和长期的疼痛。
针灸或针刀
针灸或针刀可有有效缓解腰背部疼痛，其机制可能是减压、松解。
药物
轻微的背部疼痛可以使用对乙酰氨基酚、布洛芬、萘普生。剧烈疼痛或慢性疼痛建议医生开处方药。
封闭
如果简单的治疗和药物治疗没有效果，医生可能会建议注射有类固醇的药物。
手术
如果长期背痛干扰你的日常生活，而其他治疗方法没有无效时，可能需要手术。根据你疼痛的原因，医生可能祛除椎间盘突出，扩大脊髓周围的空间，和/或两个椎体融合在一起。
物理治疗
如果背部疼痛很长一段时间，此时需要一个康复计划可以帮助你加强肌肉。物理治疗师指导完成伸展、力量练习和低强度有氧运动。
加强背部力量
两种类型的力量训练动作：背部弯曲和扩展练习。在屈曲时，向前弯曲伸展背部和臀部的肌肉。在扩展运动时，向后弯曲支撑脊柱的肌肉扩展。如：躺在床上做抬腿。根据你的背痛的原因，需要专业老师告诉你不应该做那些锻炼。
预防腰痛
没有确定的方法预防背部疼痛。但是你可以采取一些措施来降低你的风险：一个合理的体重、定期锻炼、确保你工作时的姿势正确。
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