100大卡砂糖橘能吃几个？

你过年爱吃的砂糖橘、粑粑柑、沃柑、金桔等都属于柑橘类水果这个大家族。

柑橘类水果的含糖量在水果中属于中等水平，热量在40~60kcal/100g，不算太高。

近些年新培育的品种，口感更佳，含糖量自然更高。

左右滑动了解什么是“可食部”

在营养学中，常说的份量一般指的是"可食部"，也就是去掉不能吃的皮(有时候也吃)、籽、骨头后，最后吃到我们肚子里的那部分。

金桔的皮也能吃，在废弃率在5%左右，橘子的废弃率在20%-30%左右。买1斤橘子，最后吃到的果肉重量大概是500*70%~80%，大约是350~400g。

吃多少？

膳食指南建议，每日新鲜水果的摄入量为200~350克左右。

橘子品种多，个头差别也很大。半斤水果约是2个中等大小的粑粑柑、3个中等大小的沃柑、10个金桔、10个砂糖橘。

左右滑动查看柑橘类水果的热量

左右滑动查看柑橘类水果的热量

左右滑动查看柑橘类水果的热量

有啥亮点？

1.维生素C丰富

2.β-胡萝卜素丰富，不仅能抗氧化还能护眼

注意啥？

1.橘子的β-胡萝卜素很高，吃多了会变成“小黄人”

2.吃的时候不要玩气球，容易引爆

策划制作

编辑：小西瓜 | 设计：柚子

插图：自己拍&画的

食栗派原创科普作品，

转载文章、使用图片请与食栗派联系

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。