每天需要多少维生素C?
要不要补钙、补维D?
XX补充剂怎么样?推荐吗?
1. 膳食能量需要量(男)
2. 膳食能量需要量(女)
3. 脂肪、添加糖参考摄入量(男)
4. 脂肪、添加糖参考摄入量(女)
5. 各年龄段人群蛋白质、维生素、矿物质参考摄入量:
需要限制的营养素
DIRs2013建议,碳水化合物的供能比为50%-65%。游离糖是一类碳水化合物,但它是一种纯能量食物,过多摄入会增加龋齿、引发超重肥胖的风险,因此要限制它的摄入量,建议不超过每日总能量的10%。
中国居民膳食指南2016,给的建议是:每天吃糖不超过50g,最好不超过25g。
除了游离糖,DIRs2013还对饱和脂肪做了限制。目前研究认为,饱和脂肪会影响血脂。世界卫生组织和DRIs2013都建议饱和脂肪酸的摄入量应低于膳食总能量的10%。
下面两张表格,以中等体力活动的能量摄入水平为例,对游离糖、饱和脂肪的摄入量上限做了换算,供大家参考。
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