17年底，有个研究在朋友圈炸开了：
老年人补钙补维D没用，不能预防骨折，甚至还可能有副作用。
我们在第一时间，为大家做了解读：补钙和维D反而会骨折？真相是……
但吃瓜群众还是担心：我给爸妈买的钙片怎么办？还要不要继续吃？
其实，钙片要不要吃，关键看咱爸咱妈缺不缺钙！如果每天饮食中钙的摄入量不达标，还是需要额外补钙的。
但，吃钙片也有很多讲究，吃错了等于白补。今天，我们就来讲讲：怎样吃钙片，事半功倍！
长身体、怀孕，钙的需要量增加，吸收率也会相应提高。在身体最需要的时候补钙，往往事半功倍。
如果配额有限又想获得最大的收益，那就把一份钙拆开吃。
小剂量多次服用，更好吸收。建议每次补钙的剂量不超过300mg。
碳酸钙相对难溶解，吸收时需要更多的胃酸。所以碳酸钙片，最好和饭一起吃,这时胃酸分泌最旺盛，更利于吸收。
先将碳酸钙嚼碎，然后再开始吃饭，吸收率最高。
其他钙片，比如柠檬酸钙，就没有这样的要求，饭后吃也可以。
而且，饭后吃钙片，可以减少对消化道的刺激，不容易发生服用钙片后胃不舒服、便秘的问题。
牛奶也是钙含量丰富的食物。当一餐膳食中的钙含量比较高时，钙的吸收率就会下降，多余的钙就白白浪费了。
所以，钙片和豆制品、奶制品，最好错开吃。
▲ 含钙丰富的食物
适量蛋白质可以促进钙的吸收，但动物蛋白过量会导致膳食中磷、硫含量过高，反而抑制钙的吸收.
▲ 图片来源： pixabay
过咸的食物，会增加尿液中钙的排出；过多的脂肪，尤其是饱和脂肪酸，会和钙形成不溶性分复合物，降低钙吸收率。
所以，吃钙片的时候，也要注意均衡饮食，否则可能真的白补了。
菠菜等绿叶菜含草酸，会和钙结合形成沉淀，影响钙的吸收。
但只要在热水中汆1分钟，就可以去除菠菜中80%草酸。所以，无论是炒菠菜，还是做菠菜汤，记得先汆一下水！
大量饮酒、吸烟，喝含咖啡因的饮料，都会抑制钙的吸收。所以，理论上来讲，补钙时最好戒烟限酒。
吃完钙片也不要马上喝茶(奶茶也不可以)、咖啡、功能饮料等等。
▲ 图片来源：giphy.com
铁和钙都是二价阳离子，在体内会相互竞争，彼此抑制，吸收都会受到影响。
如果在补钙时，同时服用其他药物，最好仔细阅读说明书，或咨询医生，避免影响药效，甚至产生副作用。
蔬菜水果中富含钾、镁、维生素C，菠菜更是富含维生素K，这些都可以帮助钙，更好的吸收。
菠菜不是含草酸？这个不矛盾，吃焯过的菠菜就好啦！
维生素D辅助钙的吸收。如果摄入量低，或者阳光晒的不够足，都会影响钙的吸收。
补钙不补VD，就是耍流氓。如果选择喝奶补钙，喝奶时同时服用维生素D，效果更佳。
▲ 制图 | 柚子
最后，还要提醒大家，除了吃好补好，运动也不能忘！多做运动，刺激骨骼，才能让补进去的钙，充分发挥作用。
想知道钙吃没吃够，可以看这篇：各年龄段健骨指南
祝大家都能骨骼健康，身体棒！
文 | 布丁
封图 | 柚子
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