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和大家分享一下我的减肥经历吧，哈哈，长文警告。
身高153体重130，体脂率38%，我是真的胖。从小就胖，喜欢吃夜宵吃甜食。
读书的时候我一直是班里最胖的女生，有些同学会给我起“肥猪”、“肥婆”的绰号。那会儿情窦初开，还暗恋一个打篮球很帅的小男生，但他也在身材歧视的队伍里。
他们可能只是觉得好玩，那个年纪也不懂事，没有太多恶意，但我也确实有被伤害到，经常一个人偷偷哭。但我不怪他们，只怪自己太胖。
因为自卑，很多集体活动我都不去参与，上台表演节目我不敢报名，别的女生穿漂亮衣服我只能看看，只有真正的胖子能理解胖子的苦衷吧。
除了心理上的压抑，太胖也影响了身体健康。高血脂、脂肪肝都不算啥了，有些影响了日常生活：比如月经不规律，查出来是多囊卵巢综合征，医生说要减肥；比如高考前要体检，我血压高，量了三次，才睁只眼闭只眼给我过了；比如太胖了晚上会打呼噜，影响室友睡觉，我成为被讽刺和孤立的对象。
其实一直想减肥，看到一个朋友去健身房后健康地瘦了，我也很心动。
工作后终于有了自己的钱，我也请了私教。管住嘴迈开腿，短短几个字，实际操作起来，包含了多少苦难啊。真的是贵在坚持，每天都在和自己的食欲和毅力做斗争吧。通过规律运动控制饮食，瘦到了94斤。
周围的人都夸我瘦了，这个世界都友好了起来，她们都说我减肥成功了。
但是，真的成功了吗？
减肥期间，我是按教练要求的来吃，比如肉，只吃鸡胸肉或者牛肉或者虾；比如每个食物都要称出要求吃的重量，要求一点垃圾食品不吃，做得到吗？吃了之后，我就不原谅自己，然后暴饮暴食，体重上升，一个月健身成果都作废，心态更加崩了。
我只是按固定的模式吃东西，像一个机器，什么美味什么饱腹感，我不知道了，我越来越不会吃饭了，和食物的关系很糟糕，妈妈也对我直摇头，她说你看谁会像你这样吃饭。
我因为尝到了瘦身的甜头，我开始沾沾自喜，变本加厉，追求更瘦，也确实最瘦的时候到了88斤。我的饮食和运动，越来越偏离正轨了。从一周锻炼三次，到一周六七次，月经来了我也要去椭圆机走走，脚痛我也要去。做菜从少油，到喷油，几乎没有油脂摄入了。
然后我的身体抗议了，比如一些不可逆的运动损伤；比如从月经不规律到完全绝经；比如身体动不动就过敏，一个月要去5次急诊。
后来经过了很长时间，我才意识到这些问题，也用了很长时间，慢慢从畸形的饮食和运动中走出来。比如关注食栗派，真的受益很多。现在的我，好好吃饭补营养，不再运动养腿脚，98斤，月经还在调理中，养身体的路很长，但我相信会好的。
和垃圾食品的关系，也和解了许多，吃它们的时候不是罪恶的，而是快乐的。
那时候的我忘了，减肥的初衷，是变瘦变美变健康啊。希望大家能够健健康康的瘦下来，不要走极端哦。
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▲图源：@zhihan
成功的减肥经历么？
管住嘴，迈开腿。学会吃真的食物，而不单单是食品。自学了营养课程，培养了更好的作息习惯。几年下来，逐渐发现这种有克制的生活不仅仅是为了体重这个数字好看，更是为了长久的健康。
最开心的就是成功带动家人也都减重成功并保持住了。
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一直都在努力减肥 但一直都被小零食半路诱惑，所以一直没有什么大的成效。
这两个月一直逼着自己不吃零食，而且把晚饭的米饭换成更多蔬菜。虽然没怎么运动，但体重还是有下降，所以说管住嘴真滴很重要呀。
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尝试过吃素减肥法，不知道算是成功了还是失败。吃了半年是真的瘦了，不过是那种皮包骨的瘦，面黄肌瘦，贫血，掉头发，免疫力下降，月经不调……
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我吃了一个月的荞麦面和魔芋面交替，煮蔬菜加鸡蛋，一天两顿，早餐和午餐，晚上就一个苹果或者一根香蕉，工作性质走路一天一万步左右，煮面就只加盐和黑胡椒，两滴香油(以防便秘，吃点油不会便秘)。
然鹅我并没有瘦，还降低了基础代谢，我是该哭呢还是该哭呢！
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瘦了26斤自认为还算有发言权。
真的想告诉大家健康减肥很重要。好好吃饭合理膳食真的真的不会长胖。调整那些不合理的饮食结构比如说重油重盐等等。偶尔馋了也不必太苛责自己，但是不能天天馋哈。
总之，健康第一位，要先健康再好看。祝大家瘦到理想的体重。
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▲图源：@ccccc
高中106斤，现在96斤，算是减肥有点成效了。
高中的时候被同学说有点肥，但自己并不觉得，大一经常一天一杯奶茶。
一开始减肥其实只是顺带的事情，因为小时候身体不好，中长跑不及格，我挂过的科目居然是体育你敢信 ？于是下定决心要好好锻炼，每个星期都会跑跑3到4次5公里，速度很慢，后来体育测试就合格了，我也爱上了跑步。
大三关注范志红老师，加上有一点医学背景，开始养生戒奶茶戒零食。
后来突然就被网络上的身材焦虑影响到了。有段时间，经常自己烫烫菜吃，我朋友觉得很可怜。
真正的认真减肥，大概就是那个时候开始，会跟着美丽芭蕾和周六野做运动。当时是一个人准备考研，压力很大，有时候受不了想哭，运动让我有了宣泄的途径。很多人考研可能胖了，我却瘦了。
目前感觉自己有点身材焦虑，也在努力控制自己，不要太容易被外界的观点影响。
我认为，最重要的是养成习惯。瘦其实应该是一种习惯：少吃不太健康的食物，膳食均衡，坚持运动。运动是为了有一个更健康的身体，我坚持运动以来就很少感冒了。
我想告诉自己，也告诉想减肥的朋友：摆正心态，该吃吃该喝喝，慢慢来，细水长流。过度焦虑其实不好，人是很复杂的系统，不是说计算卡路里那么简单。
积极的心态，良好的生活习惯会让我们更加满足，更加享受当下的生活，不要被食物绑架，食物就是食物而已。
废话好多，感谢阅读到这里，祝你一切顺利！
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减肥总在反反复复、负负得正。去年夏秋季跳绳加帕姐跟练一个月瘦到106，冬季118，转眼又到夏季113……主要是能吃，干饭不用盆下午没精神，干饭没两碗撑不到一晚。
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在东北上学胖了将近40斤。后面为了减肥，跳绳和蹬动感单车，短期运动过猛是会减轻体重，但没到半个月膝盖开始疼#无法忍受的疼#，去了多家医院检查得了髌骨软化，到现在没有再跑过步。
所以在此呼吁：减肥先健脑，运动过猛的伤害很大，过甚不及啊！
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咳咳咳，我来总结减肥的速食产品总共有两大特点：第一：难吃(10来年的减肥试错，从来没有遇到一直好吃的)；第二：贵。
个人成功经验：最便宜和可以持续的方式就是家常蔬菜水果肉类简单加工(水煮或煎或微波)比较好坚持且有效，配合运动。缺点是花时间。
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本身易胖体质，通过坚持健身和饮食调整瘦了20斤左右。不尝试快速瘦身，现在也渐渐成为易瘦体质。坚持运动和健康饮食是一个正循环，不仅会有好的身材，还会有好的皮肤和身体状态。
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减肥失败的经历：3月份通过节食+运动非常认真的减了20天，体重只有来回5斤内的波动，然后大姨妈也没来，我真的吓坏了，又恢复了以前的饮食，后面大姨妈来了。
得出结论：千万不能节食减肥，反人类的事情不要做。现在在学怎么好好吃饭，已经瘦了10斤左右啦。
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为了减肥去健身，但是没有控制饮食，结果当然是一斤没瘦……
希望大家都能和食物和解，好好吃饭，健康减肥呀！
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