许川老师回答：
会叫的小鸟儿有虫吃，会表达委屈的女人更被老公心疼！想要婚姻幸福，会不会正确说自己的委屈，太重要了！
我最近辅导了一个学员小米，就属于典型的不会说委屈。
她的孩子刚三岁，白天上班晚上带娃，婆婆住她们家帮忙。小米跟婆婆处的一般，有时候心里烦想跟老公说说，老公就嫌她啰嗦；有时候很烦了就找机会跟老公发泄一通火气，老公甚至说她有病。小米过得很郁闷，不知道这日子什么时候是个头。
真的很理解她的感受，毕竟我们结婚都是奔着幸福去的，谁也不愿意把自己活成怨妇。但是在感情中，当女人内心有委屈时，往往会陷入两种不好的表达方式。
1、只顾着自己情绪的宣泄，而忽略对方的感受。
这种现象很常见。很多人在受到委屈时，会感受到“你伤害我”、“你不在意我”、“你误解我”，所以，我们会宣泄自己的不满，采取指责、批评的方式去攻击对方，试图让伴侣意识到自己的错。
比如小米，她绷不住时候就会一股脑跟老公发泄。但这样效果往往不好，因为当一个人感受到被攻击时，往往会自我保护。他可能会辩解，给自己的行为找理由，或是用沉默的方式来防御，保护他不被你的情绪伤害。
你看到他和你争吵，或是看见他对你的情绪不屑一顾，你的委屈情绪就会转变成愤怒，更加觉得对方不爱你。于是，你们两个人感情会越来越差。
2、压抑自己的感受，不说自己的委屈。
还有的朋友，内心有委屈时不说，期待对方懂，可你不说他很难猜到，你看到他不懂你，会更加失望。因为不说不代表没有，正是心里的郁闷没被看见，我们才更难过。而且，当你总是压抑自己的感受时，对方会觉得你没有自己的需求，他其实不知道怎么对待你。
所以女人在婚姻里一定要敢于说出自己的委屈，并且用正确的方式说出委屈，才会对家庭有益。
就像小米，婚姻过得这么不幸福，找我做辅导，其实她的问题用一个简单的沟通技巧就可以轻松解决。那就是用“事实+感受+期待”的沟通方式来表达你的委屈，并告诉对方你希望他怎么去做。
小米最烦的一件事就是：婆婆来家里带孩子，每次进自己的屋子都不敲门，直接就闯进来。她觉得很不舒服，就跟丈夫抱怨：你妈也太没礼貌了，不知道进屋敲门啊？这是咱们家，又不是她的家，不知道不能随便乱进吗？
大家注意，这种表达方式就陷入我刚才说的第一种误区：忽略对方的感受。这么说丈夫就认为在指责他母亲，感到不舒服，不但不帮忙，还会发起情绪反击，甚至吵起来。
那该怎么表达这个委屈呢？事实+感受+期待：
这段话换成这样说：妈每次进咱们屋子的时候都不敲门，尤其是夜里和早晨咱俩都在床上的时候，她进来我觉得好尴尬啊。这么表达丈夫就会理解小米的感受，他会说：确实挺尴尬。接下来就可以说出自己的期待：你跟妈说说，下次再来咱们房间的时候敲敲门，大家就都不尴尬了。
我相信跟丈夫这么说的时候，他一定会觉得小米说得有道理，也能理解那种感受，还会帮你解决烦恼，这样女人不用委屈自己，也不用跟丈夫吵架，还能跟婆婆融洽相处。
再比如，小米心里有气，不跟丈夫说话，现在两个人都陷入冷淡。小米跟我说了很多对丈夫的失望，觉得他变了。甚至想到了离婚，自己跟孩子过。
可是我只问了她一句话：你心里的失望，你老公都知道吗？
小米脱口而出：他当然应该知道。
很可惜，我们往往高估了伴侣的共情能力，你的委屈如果不说出来，他很可能真的不知道。并且，还可能觉得你是因为嫌弃他妈妈，才整天闷闷不乐。怎么解决？用事实+感受+期待的表达方式，跟老公做一次破冰沟通。
我帮她策划了一次跟丈夫的约会，两个人吃完饭，彼此的情绪都稍微缓和了一点，往日美好的感觉回来了。晚饭后两个人一起散步回家，这一路上，我让小米把心里想说的话，理出5个话题，但每个话题在说的时候，都要用事实+感受+期待的表达方式，并且注意观察丈夫的情绪。
当小米用这样的方式表达时，她发现自己常常能从旁观者的角度看他们的对话，不至于张口就是负面情绪，而她的丈夫也在认真听她讲。因为说的都是感受，而不是评判，所以丈夫也被共情了。后面小米的期待，丈夫也都给了回应。
经过两周的训练，小米已经能很好地掌握沟通技巧。
长达一年的夫妻感情危机，就因为两个人感情重新流动，沟通变得融洽而就此消融。现在的小米已经学会了如何表达委屈，而她的委屈总能得到丈夫的回应。小米说经历波折后收获的幸福，才让她更有自信，因为她知道怎么把一段感情经营好。
小米可以，你也可以。有委屈，用正确的方式表达，你也可以拥有过幸福的感情。
如果你遇到类似问题，不知道怎么解决，可以发私信跟我详细说说，我来帮你分析。
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