川哥陪你提升感情经营能力
疫情中的积极心理学，在灾难中发现成长能量。
大家好，我是许川
在疫情这段时间，我会邀请多位心理专家
解读疫情正能量，帮助大家成长
今天，邀请心理咨询师陈爱芬老师一起探讨：
如何在灾难中保持乐观的力量？
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湖北货车司机被困高速近20天，靠交警救助泡面为生，刚看到这条新闻的时候，其实我会觉得有一点心酸。
因为你想想看，因为湖北现在可能是一些高速在封闭的一种状态，然后客运也不是特别的发达，那么被困高速将近20天，在路上住了20天，不能回家。
这20天在车上靠交警救助泡面，本来其实让人觉得挺难过的，但是我当时在想是什么样的心态可以支持这位货车司机去在高速上停留生活这20天。
我不知道大家有没有接触过跑大车的这些司机朋友，我有机会认识其中一些人，他们其实非常的辛苦。
你想不能回家在车上吃，在车上住，等于说四海为家，真的是在路上，这个时候心态就特别重要。
所以在这里其实我想跟大家讨论一下，在灾难中人可以如何保持乐观，我想如果没有乐观的一个心态，司机肯定撑不下去的。
一、灾难中，人如何保持乐观？
（一）别欺骗自己
比如说，不戴口罩就容易传染，但是有些人就会说，“我才没事，”“我根本无所谓，”“我这样的人肯定不会怎么样”。
这个就叫自己骗自己，这是盲目乐观。那什么是基于现实的乐观，就是别欺骗自己。
（二）专注在你可以改变的点
就像我们这位乐观的司机师傅一样，他相信国家的力量，他知道这不是永久的，这种现状可以改善，他相信人生还有希望，他专注在一个可以改变的点。
当面临这样一个事件的情况下，你用什么样的注意力，你的生活形态就是什么样的。
二、亲密关系中，人如何用乐观心态，为两人相处创造积极因素？
在我们的日常的咨询当中，尤其是在亲密关系的咨询当中，有些朋友其实用乐观去引领他们的家庭，他们可以过得不错。
但有些朋友他就比较悲观，那么在我们的婚姻生活当中，我们可以如何用乐观的心态为两个人的相处创造积极的因素？
（一）选择用什么呈现，就会有什么样的状态
一个乐观的人和一个悲观的人，他的内在的程序是不一样的。
当我们乐观的时候，我们就会说我们可以改变一切，我们可以改变现状，我可以把我的关注点放在哪里呢？这是他的想法。他的行动就是自然而然的去做一些积极的、有意义的行动。
而一个悲观的人，他的情绪可能就是伤心、无难过、愤怒，甚至他的想法就是这个世道太可怕了，这个国家怎么能这样呢？然后他的行为一直坐在抱怨或者刷手机。
所以我们在亲密关系中，你选择什么样的状态去呈现，你的家庭就会是一个什么样的状态。
（二）怎么化解消极情绪
比如说，你注意到你的情绪又开始消极了。
1.觉察到你的情绪
比如你现在又悲伤、又愤怒、又焦虑。
那么第一步，你可以先注意到你的情绪，甚至你可以对自己说，在这样的情况下，我接受我有这样的情绪，我允许我有这样的情绪，这是一个内在跟自己和解的一个过程。然后去做一个深呼吸。
这里我给大家推荐一个478深呼吸。当你有情绪的时候，怎么做呢？吸气默数4下，屏住默数7下，呼气默数8下。通过做了几轮47 8深呼吸，你的情绪就会流动起来，就会缓解。
所以这是从情绪这个圈你可以转变，当你情绪转变了，你的想法和行为自然也就转变了。
2.转变想法
你也可以从想法上去转变。
比如说，当你说你的伴侣天天就在那躺在看手机，他就不能做点正事吗？
你可以换一个想法，也许这个时间段就是让他来好好休息的，为了以后工作能更积极。
当然你可以根据你自己的家庭情况来转化你的想法。当你的想法变了，你的情绪也就转变了，你的行为也转变了。
3.转变你的行为
你还可以从行为上转变。
比如你现在一天躺在沙发上一直都没动，在看电视剧。那你能不能开始一小步行动，你把电视机关了，就这样一个小小的行动开始，也许你就开始擦地开始做别的。
当你把家收拾干净以后，你的行动转变了，你的情绪，你的想法也一样会转变！
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陈爱芬：国家二级心理咨询师、6秒钟情商认证教练。在自我成长中发展出一套独特的“唤醒情商”课程，并成功注册“唤醒情商”商标，开发《唤醒情商》版权课程，出版图书《唤醒情商》。
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