你好，这里是中国女性情感指南，我是许川，用心理学带你找到幸福的方向。
很多人都曾在日复一日的婚姻生活中,出现过被孤独感淹没的瞬间。
尤其是女性朋友们，当爱情的甜蜜逐渐在婚姻中被冲淡，取而代之的是生活中无休止的琐碎和冲突，绝望的情绪就会不断侵袭，排山倒海。
曾经我的一位来访者，用了这样一句话来形容她的感受。
她说，结婚前我觉得只要我嫁给他，余生都不会再孤独了。
就像那句婚礼誓言说的那样，无论顺境逆境，我都会有他陪着我，而现如今，我发现作为一个妻子、作为孩子的母亲，这些角色背后所承载的内容既繁重又被视为理所当然。
当我透不过气时，我的老公虽然近在咫尺，却遥远得像活在另一个世界。
这位来访者的困境在社会上是存在广泛共鸣的，我们常听说的丧偶式婚姻，指的就是这种缺乏夫妻协作的婚姻家庭状态。
其实，女性在婚姻中的孤独，有一大部分是可以通过调整经营夫妻感情的方式来解决的，这里就涉及到一个概念——保姆式经营模式。
老公缺乏家庭参与感，与妻子习惯采用保姆式经营模式有着直接的关系。
保姆式经营模式，顾名思义就是妻子承担全部家务，老公无论工作忙与不忙都当甩手掌柜。
可能大家会说了，“我不是故意这么经营家庭的，我老公他啥也不干，我能怎样”。
其实老公啥也不干还心安理得，这种状态的形成是在潜移默化中发生的。
男性往往在刚一结婚时并不擅长各种家务，当他搞砸的事情多了，妻子就会形成一种家务事自己做反而更容易的印象。
我知道很多女性朋友都跟老公说过类似这样的话，比如“你别添乱了，我来吧，你一帮忙就越帮越忙”。
有了孩子之后，即使让老公照看一会儿，心里也惦记着，觉得不放心，不如亲自照看孩子，结果慢慢地，所有的事都落在了妻子一个人肩上。
等到妻子终于觉得不堪重负时，老公早就已经习惯了妻子做好一切。
他甚至并不觉得妻子辛苦，他只认为妻子做的都是她拿手的事。
如果哪天妻子偶然叫老公去干点家务活，老公还会觉得妻子是在找茬或闹情绪。
更要命的是，当一个男人习惯不参与分担家庭事务时，他就会把家当作一个高级旅店。
即使有了空闲时间，他也不会想要去陪伴家人或去策划一些家庭活动，他会把这些时间都给自己，去做自己喜欢做的事，把妻子扔在劳碌又孤独的生活里。
那么，怎么才能让老公分担家庭责任，并给妻子多些爱和陪伴呢？今天我们就来一起学习一个增加老公家庭参与感的小技巧。
这个技巧包含两个方面的操作，第一个方面，给老公分配一些他力所能及的小任务，并在他完成之后给他奖励，然后不断循环这个操作。
比如，你告诉老公说，“今天我送孩子去补习班，你下班后去超市买一些你想吃的菜，我回来后给你做”。
这就是一个分配家庭任务的模式，我做什么、你做什么，分工体现得很明确，潜移默化地培养老公协作的意识。
可能一开始老公不能很好地完成你交给他的任务，但是不用批评他。
因为批评和否定会消灭他本来就不多的积极性，你现在要做的是培养他参与家庭事务的积极性，所以你要夸他。
比如你可以说，“你今天买的鱼很新鲜，比我上次买的好，你是在哪里买的呢？”
这种夸奖的妙处就是不会显得刻意，但老公会自我感觉良好，你下次吩咐他做什么，他会更乐意去做。
分配任务加奖励的操作循环几次之后，你就可以试着把复杂一些的任务交给他，并加大夸奖的力度，从而渐渐培养他主动接手某一项家务的习惯。
第二个方面是由保姆式的付出转变为伴侣式的付出。
比如说，平时大部分都是由你来料理家务，你做的一般都是洗衣做饭、给孩子辅导功课之类的付出。
这些付出的特点就是它们可以由除了妻子之外的其他角色去做，比如保姆、保洁、家教。
而作为妻子，你要做一些只有伴侣才能做的付出，比如认真陪老公看一场球赛、送给老公一个他喜欢的小物件作为礼物、晚上孩子睡熟之后，陪老公喝杯小酒聊聊私房话等等这些。
伴侣式地付出，可以激活老公以同样的方式反馈给你，他会形成一种把自己的空余时间交给家庭的习惯，会更关注妻子和孩子的陪伴需求。
婚姻带给你的孤独，其实完全可以由婚姻把它带走。
但如果你一味地沉浸在孤独中，日复一日地重复之前的相处模式，你在婚姻生活中的负担就会越来越大。
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