"今天我们讲的肌肉酸痛只针对正常训练过后的反应，不涉及疾病类情况，当我们训练过后，会出现两种情况：急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛"
【急性酸痛是指在我们训练后短期内身体产生的一种反应，包括有氧和无氧都会引起我们的急性酸痛，正常来讲几个小时之内就会消失】
【延迟性肌肉酸痛通常出现在力量训练过后，在运动后12～24h开始发酵，24～48h到达高峰，3-7天可自行缓解并消失，延迟性肌肉酸痛主要有以下学说机制：机械损伤、肌肉痉挛、炎症反应和代谢失衡<具体大家可以参考百度百科，这里我们不多讲>】
影响肌肉酸痛的因素
人体会对外界的压力及不熟悉的事做出一系列的反应，当一个新手刚接触训练的时候，无论是有氧还是力量训练，第二天通常都会出现一定程度的延迟性肌肉酸痛，这个情况会在后期训练过程中逐渐消失，特别是常规有氧，但是力量训练还是照常会出现延迟性肌肉酸痛
你动作的质量直接影响你第二天肌肉酸痛的位置（只谈目标发力肌肉，辅助及稳定肌另谈），如果你想让你的目标肌肉酸痛，尽可能的先把动作质量提高，否则长期以往就不是肌肉酸痛了，而是疼痛
人体的适应能力很强，当你以同样的负荷一直训练的时候，你会发现很难再出现肌肉酸痛，就算有也很轻微，这是因为身体已经适应了你给与它的压力，这就需要你持续不断的去加大负荷，不断的去刺激它
通常来讲，你某个部位肌肉含量越高，及肌纤维的调动能力越高（所谓的发力感）在保证动作质量与负荷的情况下，其第二天越容易酸痛（比如腿），通常新手在增肌初期，其肌肉含量较低且肌纤维调动能力差（平时用的少）在保证动作质量及负荷情况下，还是无法找到第二天的酸痛感，比如胸/背，就算有通常也是手臂及肩膀酸
以上四点基本上影响了你的第二天延迟性肌肉酸痛，第四点对于刚接触力量训练增肌的人来说非常重要，因为我本身就是从瘦子增上来的，在初期无论我怎么做，第二天就是感觉不到肌肉酸痛，那时就感觉白练了一样，特别想放弃，但是当我熬过了半年之后（每个人需要的时间不同），才终于在某天的清晨起床那一刻，感觉到了我肌肉的那美妙的酸痛感，到那时你会明白你之前所做的所有努力(增加肌肉含量/提高肌纤维调动能力)都是为了这一刻！！!
减缓肌肉酸痛
泡沫轴
筋膜枪
壹：训练过后及隔天用泡沫轴或者筋膜枪放松你酸痛的地方，或者按摩
二：晚上保持充足的睡眠，
叁：训练过后睡觉前饮适量的酒（适量！！！）
联系客服
