帮助孩子在建立睡眠习惯的时候，
我们可以避免权力之争，
协助孩子设立就寝的惯例，
让这个就寝成为一种仪式，
让孩子意识到我要睡觉了，
那我睡觉之前可以做哪些事情，
这个是非常重要的。
在生活当中我们可以看到，
其实我们很希望孩子睡觉，
不管是午睡还是晚上的睡眠，
我们都觉得如果孩子不睡觉
会导致下午的时候精力不好
或者是第二天精力不好。
我们其实对孩子的睡眠和学习一样，
有很多很多的焦虑，
特别当我们的孩子不午睡的时候，
或者是已经很晚了
还没有睡觉的时候，
这个时候很多家长是非常焦虑的，
而且作为家长来说，
也希望有自己的时间。
每一个孩子的健康成长
都需要惯例。
轻松的重复能够带给
孩子一种安全感，
包括大人也一样，
当在经历创伤事件的时候，
惯例是第一道防线和
一种特殊的安全网。
我们要恢复我们的生活习惯，
可以让孩子和大人
能够成功地应对危机，
并且恢复正常，
所以这个惯例是日常的魔法
是非常具有神奇的作用的，
还可以帮助孩子
形成一种强烈的自我意识。
制作一张惯例表，
这张惯例表上的日常事项
不要太多，
因为太多孩子会记不住，
可以把惯例表做的很漂亮一些，
这个惯例表是包括游戏的时间，
选择的时间，洗澡的时间，
讲故事的时间，
包括一些特别的活动，
这些都是非常有效的，
同时拥抱和亲吻也非常重要。
关键的事情，
就是我们要用和善而坚定的方式，
协助我们的孩子成长。
在这个过程当中要尊重孩子的需要，
也要尊重我们自己的需要，
当我们表明尊重自己的时候，
孩子更可能尊重我们。
给我们自己放松休息的时间，
这对于我们更好地
回应其他家庭成员的需要
是有非常好的作用的。
行动是胜过言语的，
我们要确保我们的行动
是和善而坚定的，
要前后一致。
其实当我们大人确定了界线之后，
孩子会更有安全感，
在孩子独立入睡的这个过程当中，
我们也要用和善而坚定的方式
来告诉孩子，
是我们进行有效养育的关键。
如果我们没有建立起明确的界限，
孩子们就不会有安全感，
而且我们要知道，
让孩子学会独立入睡
是一件受用终生的礼物。
我们可以通过这种坚定的，
和善的协助孩子睡眠
当作教给孩子重要人生技能的
关键的时刻，
而不是操纵和陷入权力之中的机会，
孩子也能够在这个过程当中
去信任父母，并且相信自己能行。
祝大家周末愉快，
如果关于孩子的睡眠
也有很多的想分享的
欢喜你可以分享给我。
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心平气和迎接新的一天，
愿你每天开心喜悦，
愿宇宙持续向我展现
奇迹善意和美丽！
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